学生减肥 月瘦15斤的方案
百色飞扬减肥网
2017-06-21 21:18:27
导读:暑假不减肥,开学徒伤悲。暑假正是学生减肥的好时机。下面,小编推荐学生减肥方案,减肥产品排行榜10强,让你一个月狂甩15斤。
在学校时,学生每天三点一线,饮食也是受约束的,要实现减肥大计并不容易。而暑假的来临,正是实现减肥大计的好时机。开学是瘦是胖,就看你在暑假时下的减肥功夫啦。那怎样可以在暑假逆袭变瘦?下面,小编就推荐一个减肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是问题。
一、饮食方案
减肥讲究7分吃3分练,饮食是减肥的重头戏,一定要把好关。首先,要把该戒掉的东西戒掉,把该吃的都多吃。减肥饮食要注意少油少盐少糖,平时吃饭尽量清淡。正餐之外,少吃东西,尤其是高热量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纤维素、高维生素的食物。还要补充充足的蛋白质。坚持少吃多餐原则,将一餐分成多餐来吃。
推荐瘦身食谱
早餐
套餐一:煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治
套餐三:牛奶+燕麦包+苹果
午餐
套餐一:白饭半碗+香菇金针汤+西红柿炒蛋
套餐二:糙米饭一碗+海带萝卜汤+虾仁炒豆苗
套餐三:番茄蔬菜面+黄豆排骨汤+凉拌竹笋
晚餐
套餐一:肉酱焗意粉
套餐二::青菜玉米面小饼+红薯粥
套餐三:海鲜冬瓜汤+糙米饭
二、运动方案
学生减肥以有氧运动为主。下面几种运动都非常适合学生减肥:
1.跳绳
跳绳能减肥,它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。统计显示:一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。
2.跑步
跑步是一种动全身的运动,而且跑步对于学生来说相当简单熟悉,平时在学校上体育课也会经常进行。相对快跑,慢跑的减肥效果易于坚持且安全,瘦身效果更佳。因此,同学们跑步减肥时,尽量采取慢跑方式。另外,跑步时间30分钟后才开始燃烧脂肪,最佳时间为跑步40分钟。
3.骑自行车
骑自行车时一种流行的有氧运动。骑自行车强调腿部的运动,能够有助瘦腿。而且,户外骑自行车,能够放松心情,给人愉悦感觉,易于坚持下去。
4.游泳
游泳可以说是减肥运动中的战斗机。水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,减肥药,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
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