我天天晚上就吃水果，为什么还没瘦？

百色飞扬减肥网

2017-06-23 13:49:03

　　很多人抱怨：“我天天晚上就吃酸奶和水果，为什么还没瘦？”

　　水果因为富含营养，所以一直被减肥瘦身必不可少的食物，然而很多人错误的把水果当做减肥的主要食物，可是大家都忽略了水果让人长胖的潜力...

　　水果富含多种维生素和矿物质以及膳食纤维，有些水果还有果胶、花青素、番茄红素、胡萝卜素等多种抗氧化成分，有抗衰老、抗癌等保健成分，而且还含有很多有机酸和芳香物质，不仅促进食欲还给人带来美好的嗅觉体验。

　　 2016《中国居民膳食指南》推荐成年人每天吃 200-350 克水果。

　　但是如果把水果当成主食，

　　势必会造成营养的缺乏以及减肥的失败。

　　因为水果的主要营养就是糖分（碳水化合物），蛋白质和脂肪几乎可以忽略不计。

　　水果含有果糖，不那么容易带来饱腹感，吃完水果后还想吃別的东西。但是很多水果比如榴莲、菠萝，这些水果来自南方尤热量都不低。
看到这里，估计你被吓得:难道减肥就不能吃水果了吗？

　　当然能吃水果，关键是怎么吃？

　　
每天 1 拳头的水果，

　　 2 拳头的蔬菜，

　　 3 调羹的素油，

　　 4 拳头的主食，

　　 5 前掌的蛋白

　　 1 拳头的水果是标配，减肥达人们可以适当减少一点主食摄取，瘦身产品排行榜，增加水果的量。

　　运动后的身体正是需要补充糖原的时候，所以这个时候适当来点水果也无妨，吃下去的糖会被身体好好利用，比较不会转化成脂肪。

　　运动后可选择香蕉、蓝莓、草莓、猕猴桃，除了好吃，也是营养密度极高的超级食物。平时的话，瘦身产品排行榜，就尽量尝试各种当季水果。

　　如何将水果吃出最大营养价值？

　　有人喜欢榨水果汁，有人喜欢做水果沙拉，其实不管什么做法都没有洗完直接吃来的更有营养。

　　忙碌的早晨来杯果汁也是可以的，但不要一次加入太多甜度高的水果，如果加入牛奶而不是糖分，味道会更棒。水果沙拉的沙拉酱热量也是不低的哦！

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