美腿,别相信局部燃脂

  导读:随着气温的增高,又到了美女们一年一度秀美腿的季节。但经过了冬春两季的“滋养”,无论是燕瘦环肥,女孩子们大多对自己的腿形不满意了,简单说来就是觉得“粗”,于是各种锻炼减腿的方法又流传开来,试过后有人说好,有人说无效,那么,到底哪种瘦腿方式才有效呢?

  局部燃脂是个美丽的谎言

  人体的脂肪处于整个代谢系统中,就像一个水瓶里的水,你不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不变

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  小雯是位成天坐办公室的年轻白领,眼看着夏天到了,她再也坐不住了,减肥食品排行榜,开始在网上搜索简易方便的瘦腿方法。打开网页,瘦腿的秘方可不少,没多久她就找 到了心仪的瘦腿锻炼方式——一套下蹲结合抬腿的动作,可以在办公室里闲时做做,工作瘦腿两不误。可坚持一个月下来,腿似乎并没有瘦下来,体重也没减轻。 是不是做得还不够多呢?小雯想。

  

美腿,别相信局部燃脂 width=400 height=300 src=

  其实很多人上网搜索瘦腿、减肥等关键词,都很容易看学会这几个简单动作,轻松瘦掉大腿 肉,这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强这类的描述,简单针对瘦腿的重复动作,什么减肥产品效果好,真的有局部燃脂作用吗?华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边 宇博士表示, 局部燃脂就是一个美丽的谎言。因为人体的脂肪处于整个代谢系统中,就像一个水瓶里的水,你不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高 度不变。而燃脂就像消耗汽车油箱里的油,办法只有两个:一是多开车——系统性的有氧运动;二是增加发动机排量——增加身体的肌肉比例和激素水平。第一种方 法见效慢,但简单易行,没有风险,唯一需要的是毅力;第二种方法见效快,但需要专业指导且有一定风险。

  瘦腿要分清减肥和塑身

  不少女性为了追求瘦,不惜通过过度节食而实现减肥。这是不可取的,因为过度节食所减掉的体重不但有脂肪,更有肌肉

  为了拥有修长的美腿,姑娘们都嚷着要减肥。其实普通人概念中的减肥,实际上是减重。而瘦腿这一类锻炼,则更倾向于塑身锻炼。两者有什么区别呢? 边宇说:减肥和塑身的共同点是改变身体形态,不同点则是方法和作用对象:减肥是通过有氧代谢燃烧脂肪,而塑身则是通过力量练习雕刻肌肉,两者相辅相成、 互为体用。例如专业健身练习者必须要首先减脂,才能凸显肌肉线条。

  需要特别注意的是,减肥或塑身与减体重并没有必然的联系,除非你是 真正的肥胖者(BMI>28),因为脂肪的燃烧消耗是一个很漫长的过程。也就是说,当你在一次中高强度的有氧练习后发现体重有所下降,千万不要以为 自己真的减肥了,因为你丢失的体重其实是你体内的水分。所以要减肥可不是简单的动作和短时间内可以达到的。不属于肥胖的女性其实选择正确的塑 身方式就可以达到瘦腿的目的了。

  边宇提醒,不少女性为了追求瘦,不惜通过过度节食而实现减肥。这是不可取的,因为过度节食所减掉 的体重不但有脂肪,更有肌肉。如果你真的想减肥瘦身,就应该知道,肌肉是消耗脂肪的大户,所以一旦肌肉减少,人体的基础代谢率就会降低,身体就更容易 储存脂肪。另外,当身体处于饥饿状态时,代谢系统会启动脂肪储存指令,让更多的营养和热量转化为脂肪。所以,不可把减水视为减肥,更不可以饿 减肥。

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  瘦腿要持之以恒做运动

  那么,局部的瘦腿是否真的可行?边宇介绍,要瘦腿必须要有两 味药:一是系统性的有氧运动,如不低于每周三次、中等强度(心率处于[220-年龄]×60%-80%之间)、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操 等,以实现整体减脂的目的;二是中、小强度的腿部、尤其是臀部的力量练习,以实现凸显腿部优美线条、提高臀线的目的。

  也许有的人会问: 做有氧运动,久了会不会让腿变粗?其实完全不用担心,即使是传说中最容易导致粗腿的跑步和跑楼梯,也不会把腿跑粗。我们可以想象一下,那些奥运 会中长跑运动员,哪一个是大象腿?边宇解释,一些人觉得跑步后腿变粗了,其实是腿部毛细血管膨胀带来的充实感,而非真的变粗了。实际上,增肌练习是非常 艰难的,如果真的跑跑步、上上楼梯就可以把肌肉练大,那满大街都是阿诺德·施瓦辛格了。

  

 

  心理学早已证明,对美腿的向往,源于人类基因里对运动能力的尊崇。因此,运动才是美腿的灵魂。如果你想要一双美腿,那就运动吧!

  每周不低于三次的有氧运动,中等强度(心率处于[220-年龄]×60%-80%之间)、每次30分钟以上的游泳、自行车、健身操等

  
 

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