一饱口福还瘦身，我能三款低热量菜谱

百色飞扬减肥网

2017-06-28 11:45:31

　　导读：减肥期间既要达到营养供给，但又要减少热量的摄入，同时还要满足食欲，爱美人士不妨多食用一些低热量食物。

　　导读：所谓人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，但对于想要减肥的爱美者来说，不吃会饿，吃了怕胖，怎么办呢？如果你吃的是一些低热量食物，那么就能满足口感和营养，还能保证不发胖了。

　　本文与大家分享三款低热量美食的烹饪方法，让减肥中的你也能一饱口福。

　　一、五谷饭（一人份）：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　材料：胚芽米20克、紫米10克、绿豆10克、薏仁10克、红豆10克。

　　1、材料洗净，除红豆外，其他材料用电锅煮熟。

　　2、红豆蒸熟，同其他材料品混合均匀。

　　3、可揉成球状或各式饭团。

　　二、锦绣肉卷（一人份）：肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加量的感觉。糖用可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　材料：里脊肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

　　1、以少量酱油及太白粉腌里脊肉片。

　　2、其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

　　3、香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，用里脊肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4、将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　三、蒸鲑鱼豆腐（一人份）：减肥饮食中应摄取足够的蛋白质，以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。

　　材料：鲑鱼头28克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

　　1、用少许盐鲑鱼头腌。

　　2、豆腐横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中。

　　3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

　　小编寄语：减肥期间既要达到营养供给，但又要减少热量的摄入，瘦身霜排行榜，最有效的减肥药，同时还要满足食欲，爱美人士不妨多食用一些低热量食物。

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