美女营养师揭秘一个月减7斤食谱

　　导读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素e等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。

　　其实我的方式很简单，就是保持一个良好的饮食习惯，健康的心态，适量的运动。很多人认为身体发胖只和饮食，运动有关系，其实和你的心态，心情有着密切的联系。比如生活压力大，心情烦躁，很多女性就会选择以食物来解决，常常食之无味的暴饮暴食，还有些女人，觉得自己不再年轻了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平时又很少出门，更是忽略了自己的形象，发现时自己已经很胖了。在我看来，女人减肥就是爱自己的表现。，女人只有爱自己才会时时在意自己的身材和皮肤，让自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有这样的女人才更容易拥有快乐，让身边的人不由得就去喜欢。

　　和你们一样，曾有段时间由于工作的压力导致自己饮食没规律，睡眠没规律，每天坐在电脑前长达12小时以上，胖了很多。好在及时调整了心理，饮食上多加注意，一个月后又变成了原来的样子。

　　现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：

　　我属于水肿型，很容易就浮肿，并且吃东西很清淡，咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分，脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。

　　第一天：早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。

　　早餐：一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃)，一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。

　　解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素e等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素b族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。

　　很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高，其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故人们称作理想的营养库，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高，但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。

　　蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。

　　另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。

　　餐点：一杯酸奶，一个苹果。

　　午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。。

　　解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。

　　冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。

　　少盐也是为了加快体内多余水分的排除。

　　餐点：坚果几颗，柚子一块。

　　晚餐：一碗红豆(红豆博客，红豆新闻，红豆说吧)薏米粥，陈醋菠菜一份。

　　解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。

　　第二天：同上

　　早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。

　　解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素e、维生素c和维生素b，其中维生素e是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素c，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，减肥瘦身产品，可以说是蔬菜中的明星。

　　餐点：西瓜一块，坚果几颗

　　午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉(紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉)。

　　解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。

　　乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。其实我的方式很简单，就是保持一个良好的饮食习惯，健康的心态，适量的运动。很多人认为身体发胖只和饮食，运动有关系，其实和你的心态，心情有着密切的联系。比如生活压力大，心情烦躁，很多女性就会选择以食物来解决，常常食之无味的暴饮暴食，还有些女人，觉得自己不再年轻了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平时又很少出门，更是忽略了自己的形象，发现时自己已经很胖了。在我看来，女人减肥就是爱自己的表现。，女人只有爱自己才会时时在意自己的身材和皮肤，让自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有这样的女人才更容易拥有快乐，让身边的人不由得就去喜欢。

　　和你们一样，曾有段时间由于工作的压力导致自己饮食没规律，睡眠没规律，每天坐在电脑前长达12小时以上，胖了很多。好在及时调整了心理，饮食上多加注意，一个月后又变成了原来的样子。

　　现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：

　　我属于水肿型，很容易就浮肿，并且吃东西很清淡，咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分，脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。

　　第一天：早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。

　　早餐：一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃)，一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。

　　解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素e等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素b族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。

　　很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高，其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故人们称作理想的营养库，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高，但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。

　　蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。

　　另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。

　　餐点：一杯酸奶，一个苹果。

　　午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。。

　　解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。

　　冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。

　　少盐也是为了加快体内多余水分的排除。

　　餐点：坚果几颗，柚子一块。

　　晚餐：一碗红豆(红豆博客，红豆新闻，红豆说吧)薏米粥，陈醋菠菜一份。

　　解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。

　　第二天：同上

　　早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。

　　解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素e、维生素c和维生素b，其中维生素e是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素c，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星。

　　餐点：西瓜一块，坚果几颗

　　午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉(紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉)。

　　解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。

　　乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。

　　餐点：西红柿一个。

　　晚餐：银耳百合粥一碗(加了红枣，莲子)，这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。

　　第三天：

　　早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。

　　餐点：西红柿一个，坚果几颗

　　午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份

　　餐点：香蕉一根，酸奶一杯

　　晚餐：鸭血粉丝汤一小碗(粉丝少许)

　　第四天：

　　早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。

　　餐点：苹果一个

　　午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个(虾仁，瘦猪肉，韭菜)，拌笋丝一份。

　　餐点：葡萄一些，坚果一小把。

　　晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。

　　第五天：

　　早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。

　　餐点：哈密瓜两块，松籽一小把

　　午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。

　　餐单：酸奶一杯，梨一个。

　　晚餐：荞麦面条一小碗(算上蔬菜，清汤煮)

　　第六天：

　　早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，效果最好的减肥产品，炝拌紫甘蓝一份。

　　餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。

　　午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。

　　餐点：牛奶一杯，橙子一个。

　　晚餐：去皮鸡腿一只。

　　第七天：

　　早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份

　　餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。

　　午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。

　　餐点：蔬菜水果沙拉。

　　晚餐：八宝粥一碗