孕期如何进行体重管理?
百色飞扬减肥网
2017-06-30 07:42:47
准妈妈们在对待孕期体重这个问题上尤其敏感,爱美的她们一方面害怕增加的体重在产后难以恢复,另一方面会担心吃的不够会影响宝宝发育,那么准妈妈应们该如何进行体重管理呢?
孕期体重增加多少最合适
孕期最理想的体型增长是在孕早期(孕12周及以前)体重稳定不增不减,孕中期(孕13周--28周)以及晚期(孕29周及以后)增长12千克左右。其中胎儿的体重占3千克左右,胎盘和羊水占2千克左右。
如果整个孕期体重增加了20千克以上,或者准妈妈的体重超过80千克,都是危险的信号。准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病,而且有可能影响胎宝宝的生长与大脑的发育。
如果准妈妈在孕前比较重,建议在保证营养的情况下尽量控制好体重,使得体重增长不超过10kg,如果准妈妈在孕前的体重偏轻,胎宝宝出生时也可能体重偏轻,所以也能在孕期多加调理,在孕早期有1-2kg的体重增加,孕期的总增重达到15kg左右,准妈妈不妨向医生进行咨询,了解怎样的饮食搭配既可以帮你控制好体重,还能保证你和胎宝宝的健康。
控制体重的5个饮食小窍门
1、均衡营养
营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键,不偏食、挑食,才能提供充足的营养。在主食方面,准妈妈应该做到粗细搭配,多吃玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮,以预防体重的过快的发生。在菜品上也要荤素搭配,以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。
2、少食多餐
受一个人吃两个人量的影响,准妈妈常会刻意增加食量,不仅会加重肠胃的负担,造成脂肪增多,还会引发一些孕期并发症。因此,准妈妈宜少食多餐,减肥排行榜,尤其是患有妊娠糖尿病者,更应该坚持这一原则。
3、尽量不吃多油、甜腻的食品
高脂肪、高热量的食物和甜品是导致肥胖的罪魁祸首,其营养价值也低,实在是得不偿失。体重增加过快的准妈妈们要尽量少吃这些食物,例如肥肉、动物油脂、奶油、冰淇淋等。同事还要拒绝油炸食品和不健康的零食,如洋快餐、薯片、膨化食品、饮料等
4、多吃蔬菜
在孕期里,准妈妈多吃蔬菜,不仅能起到控制体重增长的作用,还能满足自己和胎宝宝的营养需求。这是因为蔬菜里不但含有大量的膳食纤维,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,加快体内的新陈代谢。不适合大量选择水果,用水果代替蔬菜。
5、低盐饮食
对于体重骤增且有高血压或者水肿情况的准妈妈来说,饮食上还应该严格控制食盐的摄入量,每日摄取量控制在6克左右为宜,坚持清淡口味,不要多吃酱腌菜、盐鸭蛋、酱豆腐一类的食物。
养成良好的生活的方式也很重要,比如食量运动、建立良好的作息习惯,坚持体重记录、请准爸爸监督等。尤其是运动,减肥药,它不仅有助于准妈妈保持良好的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,避免脂肪过度堆积,对合理体重管理非常有好处。
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