梨形身材怎么减肥？

百色飞扬减肥网

2017-06-30 18:32:16

　　导读：梨形身材是身材不均匀的一种表现。这种身材主要肥胖问题是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆积过多。因此，梨形身材减肥应该加强对下半身的训练。

　　虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着重从提臀、瘦腿两方面下手。下面，小编就推荐一些梨形身材减肥小方法。

　　方法一：食疗消肿

　　梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，效果最好的减肥产品，首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是：吃！

　　消除下身浮肿，可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物，能够明显改善下半身肥胖问题。

　　推荐食谱：酸辣冬瓜汤

　　材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

　　做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

　　方法二：端正坐姿

　　坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。

　　正确坐姿要点：

　　1.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　　2.立腰、挺胸、上体自然挺直。

　　3.双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　　4.至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　　5.起立时，右脚向后收半步而后起立。

　　6.谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　　方法三：按摩瘦下半身

　　按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。

　　具体按摩手法：

　　1.双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

　　2.双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

　　3.手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

　　4.由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

　　方法四：小动作减下半身

　　动作一：脚跟抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到站立姿势。来回做12-15次

　　动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。下半身缓缓离地，减肥产品排行榜，收小腹，停5秒，回到开始动作，重复15~30次。

　　动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。然后头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，回到开始动作，重复15次。

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