怎么吃“香蕉”能“瘦”？

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2017-07-01 15:42:15

　　导读：香蕉中含有的热量较少，是非常适合减肥时食用的一种水果，但是，单纯将香蕉当做正餐太单调，营养不均衡又吃不饱，今天小编就为大家一些关于香蕉的食谱，一起来看看吧。

　　香蕉减肥原理

　　一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的血清素，有预防摄取过量的作用。因此，早餐只吃香蕉具有良好的减肥效果。

　　香蕉食谱：

　　1.香蕉酸奶麦芬

　　材料：低筋面粉150g酸奶110g植物油35g鸡蛋1个泡打粉5g砂糖40g香蕉1根

　　做法：香蕉剥开，放入保鲜袋中，压成香蕉泥备用；低筋面粉、泡打粉混合过筛；香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋混合搅拌均匀；砂糖分两次加入，搅拌；将筛后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，搅拌至面粉浸湿即可；将糊状物盛入纸杯中，八分满就好；纸杯放入已经预热好的180度烤箱中，180度烘烤20分钟即可。

　　2.香蕉早餐饼

　　材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖少量、盐少量、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个

　　做法：香蕉用料理机打成果泥，减肥排行榜，蛋黄蛋白分离，蛋白打发至干性发泡。将低筋粉、苏打粉混合，加入蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白，轻轻搅匀，完成后呈浓稠的面糊状。在锅内刷上薄薄一层油，油热后放一到两勺面糊，利用勺底整理形状。当面糊开始冒泡的时候，轻轻铲起翻身，继续煎大概20秒左右即可出锅。

　　3.香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：香蕉切块，放进搅拌机里，往搅拌机中倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。

　　4.香蕉燕麦粥

　　材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶

　　做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，减肥药排行榜，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，味道更佳。

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