吃着瘦不是白日梦谨记健身前后的饮食原则

百色飞扬减肥网

2017-01-26 02:32:20

又想吃又想瘦，怎么办，好纠结！健身前吃担心消化不良；健身完吃又不舍得刚刚烧掉的热量，简直痛不欲生！其实，根据不同运动的性质和需求，可以分出运动前后应该分别吃些什么，即让自己充满能量、又不会前功尽弃，吃着瘦不是白日梦！（

　　[瑜伽]

　　瑜伽超级累!别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量哦。

　　瑜伽前后30分钟可以吃些坚果类食物

　　瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕~ 这样你就有力气做瑜伽了哟。

　　瑜伽后千万不要吃大鱼大肉，不要前功尽弃哦。建议做完瑜伽，吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。

　　[慢跑]

　　慢跑前1小时可以吃些燕麦

　　慢跑前1小时，为了维持跑步的体力，补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，记得一定要在1小时前吃哦。

　　慢跑后，身体除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料，最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以开始补充蛋白质，多吃点瘦肉吧!

　　[拳击]

　　学会了可以轻松应付坏人 and 前男友(啊哒啊哒啊哒哒哒)。

　　拳击运动前吃些水煮蛋

　　拳击前运动前摄取高蛋白质食品很有必要，同时糖分的摄取不要过量(会让肌肉疲劳)，简简单单的水煮蛋就是最好的选择。

　　拳击后除了让肌肉做充分的休息，还是要补充蛋白质哟。这时候就不必吃寡淡无味的水煮蛋了，来一份鸡肉三明治、同时补充蛋白质和碳水化合物，吃起来轻松无负担，对身体机能的回复很有效哦。

　　[骑单车]

　　骑单车前建议喝些蜂蜜水

　　骑车前水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝~ 建议喝蜂蜜水，一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路都能骑得很顺利，也不会因为中途太口渴而暂停。

　　骑车后休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以，千万不要饿肚子哟。

　　[高强度心肺训练]

　　有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动，都属于此类。

　　鸡蛋料理

　　训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质，蛋料理最万能，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度运动。

　　训练后补充一些奶昔

　　训练后都累趴了吧?想要让肌肉迅速恢复动力，最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等，再加一些蜂蜜和盐，让你的身体能够很快吸收。

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