吃一口胖一斤！减肥务必远离这10种食物

减肥就是个和卡路里做斗争的过程，尤其是在炎热的夏天，一不小心就上了冰淇淋和冷饮的当，不知不觉长胖。想要瘦身的MM们可千万不能碰下面这10种食物哦。

　　烧烤的高脂肪肉类

　　烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪，那猪肉或牛排骨如何?他们来自动物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦猪肉，如里脊肉，去皮鸡胸肉，和瘦牛肉。

　　热狗与香肠

　　热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物，你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题，但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1,250毫克的钠，而6盎司波兰熏肠有330卡路里，24克脂肪和1,590毫克钠。

　　以蛋黄酱为基础的沙拉

　　一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入，尽量让你的沙拉减少蛋黄酱，以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油，或鸡汤。或者，尝试德国式马铃薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉许多蔬菜，增加纤维和营养成分。

　　冷冻调酒

　　味甜的果香酒精饮料(那种经常用雨伞盛装)很容易喝一杯，但热量累积也是十分迅速。皮尼亚飘香鸡尾酒热量范围可从245-490卡路里，一个台克利鸡尾酒热量范围从300-800卡路里;长岛冰茶可增加520大卡以上，热量大部分从糖来。若不用高热量的饮料，尝试酒，气水酒，或混合苏打水和满满的100%果汁。

　　甜的饮料与啤酒

　　喝水在夏天是不可少的，但是冰冷的饮料会让腰围更加凸出。小心你的选择，如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量饮料、果汁饮料，或啤酒，你可能相当于喝了150卡路里汽水。冰沙，奶昔和冷咖啡调酒卡路里更高。随时注意保持液体，喝开水或淡饮料，你最喜欢的解渴方法。

　　冰冷的点心

　　一杯软绵绵冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一个巧克力饼干团奶昔调酒，热量飙升到720卡路里，28克脂肪!您不必放弃冰冷的点心，只是不要吃太多或高脂肪的。尝试冰冷的点心，如果子露、软糖棒、水果酒吧，或其他冰冷点心，每份150卡路里以下的甜点或水果点心，如草莓酥饼。

　　令人害怕的增肥食品博览会

　　展览、嘉年华会和餐会的会场里，往往会出现许多让人增肥的食品，从炸芝士蛋糕(约500卡路里)，到炒通心粉和奶酪(610卡路里)，到巨大的火鸡腿(1,136卡路里和54克脂肪)，大多数可边走边吃的会给你超负荷的热量。跳过油炸食品，并选择棉花糖，焦糖苹果，或一个简单的烤肉与您的朋友分享。

　　沙拉

　　沙拉可以是夏季完美的晚餐：清淡，爽口，一个完美的方式让您吃到瘦肉蛋白。如果你顶你的沙拉有高热量的项目，它可以显著增肥。高热量的调料、油炸鸡块、熏肉、奶酪和油煎面包块是罪魁祸首。最好是，顶部用蔬菜与烤鸡肉、瘦肉条或鸡蛋，然后用蔬菜，再盖上一层调味料

　　零食

　　少数的零食不会有太多的伤害，但吃得太多，它可以对你的正常饮食有破坏作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片将让你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克钠)，满杯电影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克钠。尝试吃水果，蔬菜加一点调酱，或一点不含脂肪的爆米花。

　　炸鸡

　　一桶的炸鸡可以让一群人吃，但它让你的腰围凸出、动脉硬化，特别是当你吃一个以上。所以，最好放弃考价上的油炸和去骨、去皮鸡胸肉。一个3.5盎司带皮鸡胸肉只有167卡路里，脂肪7克，与面包包炸鸡胸肉香比，约含360卡路里及21克脂肪，其中添加香精与腌泡汁和新鲜萨尔萨辣酱。