掌握这些瘦身原则身材也能像超模一样好!

百色飞扬减肥网

2017-01-26 03:21:15

看着萤光幕上的超模们，曲线婀娜，腿长不科学、身材好到令人喷火！让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡，但其实没有喔！保持好身材只需要遵循1到8饮食原则！

　　看着萤光幕上的超模们，曲线婀娜、腿长不科学、身材好到令人喷火!让人以为他们绝不碰零食、三餐绝对吃的超轻淡，但其实没有喔～爆米花、冰淇淋这些高热量的食物他们照吃，只是要遵循1到8饮食原则!

　　大家还是很怀疑超模们爱吃零食吗?没关系，我们直接来看证据!

　　首先是因为热爱理科，甚至会写程式而被誉为最聪明超模的Karlie Kloss，时不时在ig跟粉丝互动的她，曾贴出「这趟旅程有冰淇淋就值得了...」(上图红框处)的贴文～

　　不仅如此，下午茶该有的面包、甜点、茶到咖啡，Karlie也是一个都不放过呢!

　　Gigi Hadid的妹妹Bella，先前可是忙里偷闲跑去买波堤吃呢!

　　而澳洲辣妈超模米兰达，工作时也不能没有爆米花的陪伴!以上零食每一样我们都会吃，但为什麽就是没办法像他们一样身材那麽好～那是因为他们共同遵守了1到8饮食原则!

　　数字原则1到4

　　#1：每天都要吃一种新鲜水果

　　选择自己爱吃的即可，可依自己的作息状况决定要在哪个时刻吃～

　　#2：两勺的健康油

　　橄榄油、椰子油等健康的植物油都OK，用它们来炒菜，或是在吃沙拉的时候拌进去就好啦!

　　#3：吃满3份主食

　　健康瘦身是不必饿肚子的!!每天一定要吃满三分主食，饭、面都好，只要适量的吃而非暴饮暴食就OK，如果是希望瘦身强度高一点的人，可以将其中一餐的主食换成麦片、糙米饭!

　　#4：4份蔬菜

　　每个人一天的蔬菜摄取量要保持在400至500克之间～一天三餐平均分配在各餐之间，每一份蔬菜量约为一个拳头大，千万不要偏食只吃某一种，蔬菜的种类要多，深绿色蔬菜、红萝卜、番茄要交替着吃喔!

　　数字原则5到8

　　#5：吃好吃满5份蛋白质

　　蛋白质的种类很多，不过以植物蛋白质为主搭配少量动物蛋白质是最好的!例如，豆腐或豆制品200g、蛋1颗、牛奶或优酪乳1杯，搭配50g的瘦肉与鱼肉，这样不仅吃得饱，胆固醇也不会高喔～

　　#6：6g食用盐刚刚好

　　这是由世界卫生组织所提倡的喔～成人每日建议摄入6g的食用盐，太多太少都不好!

　　#7：7种调味料

　　没错，不要以为瘦身只能吃那些没什麽味道的食物，调味料也是很重要的!这边的调味料指的是葱、蒜、洋葱、辣椒等辛香料，用它们来入菜，不仅是提高美味程度而已，它们还具有良好的杀菌、保护维生素C的功能呢!

　　#8：一天8杯水

　　大家就尽量别喝饮料啦!真的做不到那就喝茶，或添加柠檬、蜂蜜的水，建议一天摄取量不超过3000cc，把它分成八份来喝，才能让身体机能有效运作，不造成负担!

　　以上是众超模们乖乖遵循的原则，仔细看看依照上面的方法吃，不仅不用饿肚子，还能健康瘦身，也不必忍痛戒掉零食，多好啊～～

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