瘦身效果翻倍秘诀 要不要看？

在这个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己瘦成一道闪电，亮瞎那些曾经嘲笑我们胖的人的眼睛。减肥除了选择适合自己的减肥方法之外，还要注意一些生活上细节，今天小编将告诉大家几个你必须知道的减肥秘诀，帮助大……

　　清早喝杯温开水清清肠胃

　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!另外，现在很多瘦身达人也非常一款营养减肥餐，也是公认的掉肉好方法。如瘦立美第三代、雅芳益美高、安利瘦身组合等，不得不提瘦立美第三代，是迄今为止最健康最有效的营养减肥品，均衡的营养不仅可以加快释放的燃烧，还能够帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹哟!

　　运动前喝绿茶

　　国内医院研究指出，运动前半小时，喝大约300~350cc的绿茶，可以帮助在运动时脂肪的燃烧，也可以帮助腰围的减少。绿茶中的儿茶素帮助新陈代谢的提升，抑制脂肪与淀粉的吸收，因此不止运动前，平常就建议将绿茶当饮料喝，而温度也不要太高，冷泡的原因在于，比较不容易溶出单宁酸跟茶碱。

　　长肌肉 坐着也燃烧

　　女生都很怕长肌肉，但其实无须太过担心，一般人再怎么运动，顶多只是肌肉紧实而已，想要练到有粗壮的肌肉线条，每天恐怕需要在健身房锻练5、6个小时。紧实的肌肉，燃烧的热量也会增加，也就是说同样都坐着休息，身体肌肉较多的人，产生的热能也较高，代谢相对也比较好。所以同样吃一碗饭，你会胖，人家却会变瘦，就是这个原因。

　　饭前3个5 增加饱足感

　　饭前555指的就是，500的水+5滴醋+5颗坚果，这样的搭配，可以降低食欲，撑过想吃的罪恶时期，就不会在餐与餐之间，吃进有的没的热量。水的作用可以填补空腹时的空虚感;加醋是因为胃部属微碱性，而酵素需在微碱的环境才能作用，这时候喝点酸，可以抑制酵素作用，所以会抑制淀粉莓，这样吃下肚的饭或面，就不会吸收太多热量;坚果则是能够增加饱足感，把饥饿感往后延。注意，坚果本身热量高，因此不可多吃。

　　三餐多吃纤维高的蔬菜

　　三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之后别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)，适当就好。

　　要经常保持短时间的活动状态

　　每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟后维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ，重点是持之以恒。

　　覆盆子如同燃烧脂肪的火种

　　人体的新陈代谢如同烧一把火，燃烧就会有热量，而发出燃烧的讯息就是肾上腺素，但身体会有自然的调节机智，不会让火烧太久，所以就会有水把这把火浇熄。而食物中可以帮助燃烧这把火的就是覆盆子，覆盆子里的烯酮素会帮助脂肪燃烧，但身体很快就会把火给平衡掉，因此这时候再来杯咖啡或绿茶，可以将水挡掉继续燃烧，这样就会提升新陈代谢，帮助燃烧更多的热量。

　　下午茶闻花水戒零食

　　一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!如果自制力不够，不妨试试在办公室的周围喷点花香喷雾，闻着淡淡的花香可以有效抑制食欲。如果还是感觉饿的受瘦不了，那就拿起杯子喝水，增加饱腹感。