洗澡也可瘦下半身！2个简单盘骨减肥动作

平常非常忙碌，工作是越来越顺心了，但身材却越渐走样了？亦或是不喜欢大量的运动，所以减肥计划迟迟没有进展？这次为大家介绍一套，在洗澡的时候就可以锻炼盆骨减肥的方法吧！洗澡放松心情的同时，还能轻轻松松就能帮你快速瘦下半身，而且非常有效哦

　　洗澡也可以减肥?有这么好的事?

　　泡澡的时候轻松减肥 浴室活动盆骨减肥法

　　腿部粗壮而且肌肉松弛，是由于老旧废物无法流动所致，这些老旧废物积聚起来，就会导致水肿。想要消除水肿，锻炼小腿肚肌肉这个方法，非常有效。

　　另外，除了能够快速消除腿部浮肿之外，还能让睡眠质量更好，一次过帮你塑造美腿，同时放松身心。

　　塑造美腿的同时还能放松身心!

　　小腿肚浮肿时，膝盖就是弯曲一下也会觉得很困难。这一个问题，可以通过在洗澡的同时，锻炼盆骨的方法，让身体体温上身，从而让血液循环更加流畅，这样不但可以促进脂肪的燃烧，还能缓解膝盖的疼痛，一举两得。

　　(1)锻炼腿部

　　在泡澡的时候，身体体温会上升，这时候去锻炼腿部，比平常要轻松得多，而且效果更加好。脚搭在浴缸边沿上，刺激膝盖内侧和小腿肚，同时放松身心。

　　step 1

　　1、进入浴缸之后，立起膝盖，坐在浴缸里面。背部可以靠着浴缸边沿，但是如果能够挺直腰背，一边拉伸背部肌肉一边做动作，动作效果更佳。

　　step 2

　　2、抬起一条腿，尽量伸直膝盖，把脚搭到浴缸的边缘。保持这样的姿势30秒，挺直腰背，同时拉伸小腿肚的肌肉。换一边腿动作不变，以相同的方式来进行练习。

　　step 3

　　3、接着2的动作，双手抱在脑后，敞开胸腔，保持住这样的动作30秒钟。通过拉伸背部肌肉，同时锻炼腹部肌肉，加速燃烧脂肪，提高腹部周围的脂肪燃烧效率。

　　利用水压刺激肌肉能够提高锻炼效果哦

　　(2)刺激肌肉

　　利用水压来刺激肌肉，从而提高锻炼的效果，加速血液，以及淋巴液的流动，让积聚在体内的老旧废物流动到淋巴结，或者以排汗的方式排出体外，有效消除浮肿。但是要注意，在做动作的时候，尽量不要弄出水花，这个是提升动作效果的秘诀。

　　step 1

　　1、背部和手同时靠在浴缸的边沿，使用腹部的肌肉力量，让并拢的双腿从水中抬起来。这时候，用双手支撑着背部和上半身，或是让背部靠在浴缸边缘都可以。

　　step 2

　　2、膝盖在浴缸的可移动范围下尽量伸直，交叉左腿和右腿，保持住双腿悬在半空的姿势，慢慢地，自然地进行呼吸。

　　step 3

　　3、通过慢慢移动腿部的动作，让右腿在上，交叉左右两腿。慢慢地做左右两腿交换的动作10次，每重复10次动作为一组，重复做3组该动作。注意，尽量避免溅起水花，这是动作的要诀。

　　用浴盐能够事半功倍哦

　　用浴盐洗澡，帮助发汗、提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧效率!

　　使用含有唐辛子等帮助发热、发汗成分的浴盐来洗澡，可以帮助身体快速排出废旧物以及多余的水分，促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧效率。而且，还可以软化污垢，帮助身体补充盐分，使肌肤更加细致。在进行泡澡活动盆骨减肥的时候，可考虑借助浴盐，进一步提升减肥的效果。

　　消除浮肿，你也快点行动起来吧

　　这套泡澡的同时，活动盆骨减肥的方法，可以在洗澡时让血液的流动更加活跃，从而快速消除身体浮肿。在完成工作，或是逛街之后、季节变换而导致腿部沉重浮肿时，都可以通过5到10分钟的泡澡加练习来舒缓身心，而且还能提高睡眠质量，当然，最主要的是，这个减肥方法真的简单又有效，快来试试吧。