疯狂燃脂的Tabata 紧致有型就靠Ta啦

百色飞扬减肥网

2017-01-26 04:12:35

Tabata比HIIT还要狠的超级燃脂训练，每天在健身房举铁、跑步，偶尔不疼不痒的瘦一两斤。但是一测体脂你就会发现那一两斤真的只是水！如果你是开始训练并不见什么成效的妹子，那就来试试Tabata吧，在家也能“拯救”你的运动

　　Tabata利用你自身重量，告诉有效的减脂和增加肌肉。提高身体代谢系统的运转，延长了燃脂的时间。

　　与HIIT不同，Tabata间歇短，不计数。在短时间内，需要锻炼者自觉得竭尽全力，动作简单却充满“挑战”。

　　基础的8分钟Tabata，你只需要一块瑜伽垫。

　　第一组

　　▼深蹲开合跳 20秒，次数不限做到力竭!

　　休息10秒钟。

　　▼俯卧撑 20秒，做不了的妹子可以做简式伏地挺身，跪在瑜伽垫上即可。次数不限做到力竭!

　　第一组动作，共8组每个动作4组，结束后休息1分钟。

　　第二组

　　▼后撤步箭步蹲 20秒，次数不限做到力竭!

　　休息10秒钟。

　　▼平板支撑左右转髋 20秒，次数不限做到力竭!

　　第二个动作，共8组每个动作4组。

　　你觉得8分钟短-这8分钟就告诉你有多长。认认真真力竭做每个动作，5分钟就会大汗淋漓。如果是初次尝试Tabata的人尽力就好，千万不要逞能!!

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