白领随时随地瘦身法 拯救圆胖身材
百色飞扬减肥网
2017-02-01 18:26:52
白领随时瘦身法原则一：利用各种机会活动身体
生活处处都是运动场，即使你不能去健身房，也可以充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车，采用步行的方式;在楼梯和电梯之间选择楼梯;无论是坐着、站着，还是走路时，尽量收紧腰腹，挺胸抬头，锻炼腹背肌肉;减少使用家用电器，多做家务。这样的机会还有很多，只要有心一样可以让自己在不去健身房的情况下增加运动量。
白领随时瘦身法原则二：将时间化整为零做运动
如果你无法拿出整块的运动时间，不妨试着将时间化整为零。比如可以将30分钟切分成3个十分钟或6个5分钟。在每一小段时间内锻炼一个部位，比如颈部、肩部、胸部等等。这样一周基本可以将各个部位锻炼到，一样可以减小围度。
白领随时瘦身法原则三：制定并执行运动计划
三天打鱼两天晒网的减肥方式绝对不会奏效的。实验证明制定减肥计划更利于坚持。每次制定一周的计划，这样灵活性较高。如果今天临时耽误了，那么第二天就决不能找借口休息了。一周至少保证4次以上充分的有氧运动才能起到减少脂肪的作用。
办公室瘦身小动作一：握拳
能量消耗：3.5kcal/分钟
每工作一个小时可以通过双手握拳、打开的循环动作放松僵硬的的肩膀和颈部。用力握紧拳头，注意打开时，手指要尽可能地向外伸直。
办公室瘦身小动作二：扭腰
能量消耗：2.2kcal/分钟
坐在座椅上后上半身保持正对办公桌的姿势，扭动腰部，使下半身转动90 °。这个动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
办公室瘦身小动作三：抬腿
能量消耗：5.3kcal/分钟
平时坐在办公桌前可以在多抬起腿，伸直，竖起脚尖，膝盖用力，姿势维持10秒钟。然后换另一条腿。这个动作可以拉伸小腿肌肉，让腿部线条更匀称，经常做可以防止腿部浮肿。
办公室瘦身小动作四：太空步
能量消耗：20次×0.88kcal/次=17.6kcal
坐在座椅上挺直腰背，抬起双腿使双脚离地，做悬空迈步姿势。这一动作可以充分锻炼大腿和腹部肌肉。对于长期坐在办公桌前的白领尤其合适，可以方便的减少下半身脂肪。
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