秋季正确减肥方法 瘦身效果显奇效

许多的MM们经常把“减肥”这两个字挂在嘴边，一直也在坚持的实施着自己的减肥计划，可是却好像一直都没有明显的成效，要如何减肥呢？小编分享健康减肥计划，轻松有效灭除身体赘肉。

　　降低能量的摄取

　　降低能量的摄取

　　减肥瘦身是一个长期而且艰巨的任务，你不要幻想自己可以在短时间内就从一个胖妹变身成一个窈窕淑女，这时不可能的，下面的方法被专家视为减肥的最佳途径。以平均每天摄取8360焦耳能量为基点。

　　营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减少10千克体重;少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。

　　少吃脂肪类食物

　　专家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。

　　碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多，约16.72焦耳。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每口所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家认为，如果坚持做到每天只摄入20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10千克。然而，并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减少食物的摄入量

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取5000焦耳的能量，就可在半年的时间内减少10千克体重。所以，建议减肥者在厨房放一杆秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。

　　吃饭时一定要细嚼慢咽!

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，容易产生饱腹感，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　减肥小贴士：初春如何减肥，除了谨记上面的饮食注意事项之外，还要保证合理的作息，保证足够的睡眠就行!另外还要搭配上合理的有氧减肥运动，像是爬山，跑步都是很不错的，既能亲近自然，愉悦心情还能减肥燃脂!总之，不管是用什么方法减肥都要持之以恒就好!

　　不吃腌制食品

　　在制作腌制食品时，容易让加入的食盐发生改变，转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐引起食物中毒的几率比较高，而且在进人体内后，由于体内酶的催化作用，容易与体内的其他物质作用生成亚胺类的致癌物质，会导致慢性致癌。此外，在外面购买腌制食品时，很多制作商为了让腌制的食品更香甜脆爽或者颜色鲜丽，而添加对人体有害的染色剂等其他添加剂，危害人体健康，导致人体早衰。

　　试下中药减肥茶更促燃脂

　　拒绝食用垃圾食品

　　食物油在高温加热的过程中，产生的油烟含有丁二烯成分，这种成分的油烟被人体吸入后，产期下来，不仅会改变人的遗传免疫功能，而且容易让吸入者患上肺癌。经科学研究发现，菜子油释放的丁二烯成分比花生油释放的要高出20倍有余，所以，要防止人体吸收含有丁二烯成分的油烟最好的办法是，在加热食用油时不要超过油的沸点，防止油烟产生。

　　试下中药减肥茶更促燃脂

　　一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强烈的一条，淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药瘦身茶。据掌柜 月儿普洱茶 说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个茶疗方子，采用纯天然的花草配方，属于纯天然中草药调理瘦身，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到瘦身的目的，是一种全新保健见效快的瘦身方法!

　　小编也通过淘宝网店铺搜索“宓妃洛神快速瘦身汤”找到了它，确实是销售火爆，而且好评如潮，得到央视网、腾讯女人网、39保健网、搜狐网等国内知名主流媒体的数次重点力荐，已经使无数胖美眉们成功减肥，平均一月成功瘦身10斤!美眉们也不妨去了解一下!