5个秘诀教你控制体重，减肥其实很简单！

百色飞扬减肥网

2017-08-08 08:39:59

　　控制体重，成就自我呢？今天，小编就将带领大家一起了解走上人生巅峰的秘诀！

　　一.要算卡路里

　　有的时候真的是因为吃东西才不小心摄入了过多而且你还不觉得，尤其明明你已经注意了少吃却还瘦不下来，真的是因为你没有计算过卡路里，减肥药排行榜第一名，同时你也不知道到底吃的东西到底是高热量还是低热量。

　　二.算好你的基础代谢

　　你要知道除了你每天吃的东西算摄入的卡路里之外，自身也会消耗卡路里，像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的公式贴给你们：

　　女性基础代谢率=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

　　当然了如果你是懒蛋，那就打开手机问问度娘，输入基本参数一样可以得出结论。

　　三. 瘦下来要靠消耗>摄入

　　好了当我们算出来我们的基础代谢数值是多少了，假设是1500卡路里一天，那么算算零零总总你的摄入食物，假设吃的东西>基础代谢+身体活动消耗，减肥药排行榜前十名，恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。

　　如果你吃的比较少，那么摄入卡路里数字自然会比较漂亮，吃的东西<基础代谢+身体活动消耗，恭喜你因为节食的缘故你慢慢瘦了下来。

　　四.加强运动

　　促进脂肪燃烧的关键训练因素有以下这些：

　　1. 每周做一次长距离慢跑（加步行间歇），每次至少90 分钟。

　　2. 每周另外加两次长跑，每次至少60 分钟。

　　3. 每天至少步行1 万步。

　　4. 每次跑步时加入的步行间歇数量不限。

　　要想燃烧脂肪，就必须做有氧练习。这意味着要采用足够慢的配速，让肌肉得到合适的供氧，不会气喘吁吁。如果跑得过快，则肌肉得不到足够的氧气去燃烧脂肪，反而会改为燃烧糖原。这就会产生一种高度浪费的产品，肌肉随着训练的继续而感到紧张，同时产生严重的气喘。

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