5个饮食减肥妙招 让你吃成易瘦体质
百色飞扬减肥网
2017-02-01 19:37:14
营养不足、卡路里不足是肥胖原因?
肥胖的人大多营养不良。减肥过程中,不是要考虑怎么减少食量,而是要考虑什么食物还没补充够。补充身体需要的营养,体质自然就会发生改变。想吃的东西一般就是身体需要的东西,所以,要倾听“身体的声音”!
减少卡路里摄入的减肥方法,确实是会造成营养不良。如果不吃鱼肉等蛋白质、能量之源的主食——米饭、优质的油,代谢就会慢慢降低,反而减肥更困难。
要想打造能够自己燃烧脂肪的易瘦体质,首先要做的就是好好吃饭。就让我们开始“吃着瘦”的饮食瘦身之路吧!
“吃着瘦”注意事项
Point 1 要减肥,蛋白质必不可少!
鱼和肉中富含的蛋白质,是燃烧脂肪和糖质的必要营养素。瘦身中要注意保证蛋白质的充分摄取。
Point 2 “零热量”、“低卡”都是瘦身谎言!
卡路里是标注热量的单位。低卡路里的减肥方法,会使必要的营养素不足,造成容易冰冷的易胖体质。
Point 3 正视食物能够温暖身体的作用!
容易肥胖的人大多身体很容易感到冰冷。身体冰冷会使代谢下降,体内的老旧废物容易积聚,脂肪不易燃烧。
Point 4 要坚持3个月才会看到明显变化
短期的快速减肥很容易就反弹。所以,接下来开始为期3个月的注意饮食,来观察体质的变化吧!
提高代谢的食物
红肉
推荐指数由高到低依次是:羊肉、牛肉、猪肉
红肉不仅蛋白质丰富,还富含能够燃烧脂肪的“L肉碱”。而常常被录入瘦身餐单的鸡胸肉却不含“L肉碱”。而且,随着年龄“L肉碱”在体内的合成量会大大减少,所以要积极地在食物中摄取。
优质的油
生鱼、苏子油、紫苏油、亚麻仁油
我们知道,鱼类富含DHA,其实,含有DHA的“Ω—3”中,还包含了有排脂作用的a亚麻酸。但是,a亚麻酸遇热功能减弱,所以吃鱼可以尽量选择刺身等生吃方式。紫苏、苏子和亚麻仁中也有丰富的“Ω—3”,同样不能加热,当做调味油使用比较好。
和面包等加了牛油的面粉食品相比较,单用水就能煮好的米饭,则是不含脂肪的主食。喜欢面包和黄油的人,尽量多吃饭吧。
“吃着瘦”疑问大揭秘!
Q1 怎么吃容易瘦?
A:吃饭前先喝点汤汁温暖肠胃
长期呆在冷气房很容易使身体冰冷,所以首先要给肠胃来个热身运动,喝点温热的汤汁。然后吃点蔬菜为主的开胃菜,再吃鱼和肉等蛋白质食物。最后才吃饭,并且要好好咀嚼。
Q2 减肥的时候,有什么事不能吃的?
A:对身体无益的人工油和甜味调料要避免。
含有大量反式脂肪酸的起酥油和人工黄油食品要避免,挑选食物时要确认好成分。还有,人工调味料无法满足身体对甜食的需求,反而会使食欲暴增!
Q3 怎么减肥不反弹?
A:到达目标体重后的3个月是胜负关键!
节食减肥会使身体负担很大,因此很容易反弹。好好地“吃着瘦”才能防止身体营养不足。而且,为了保持目标体重,目标达成后的三个月内都要好好塑造体形,不要半途而废。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,