一周7色水果减肥食谱

　　导读：水果不仅可以排毒养颜，可以去火，补水，同时还可以为我们补充一些身体必需的维生素，是我们生活的好帮手。

　　秋季是减肥的最好时段，很多朋友们都会选择在秋季来减肥。不过在选择减肥方式上面，小编推荐大家通过饮食来减肥，最好不要选择节食减肥，节食对于身体有很大的坏处，可能你还没有减肥成功，身体就已经倒下了。

　　很多朋友们都喜欢吃水果减肥，这样的做法是正确的。生活中有很多水果对于减肥都是由很大的帮助的。水果不仅可以排毒养颜，可以去火，补水，同时还可以为我们补充一些身体必需的维生素，是我们生活的好帮手。那么，我们吃哪些水果可以有效减肥呢？下面就来看看吧。

　　周一：木瓜黄色水果

　　周一，忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养，就做一杯橙色心情吧。据说林熙蕾、林志玲等众多美女都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　周二：蓝莓蓝色水果

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。

　　减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

　　周三：青苹果青色水果

　　苹果是世界四大水果之一。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　周四：猕猴桃绿色水果

　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，什么减肥产品效果好，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。

　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　周五：番茄红色水果

　　番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　周六：葡萄紫色水果

　　葡萄富含多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

　　周日：香蕉黄色水果

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　　秋季干燥脱发8种食物保护发质

　　水果可谓是我们的好朋友啊！从上面的介绍可以看出来，水果可以帮助我们减肥，在秋季，多吃水果的好处是很大的。秋季因为比较干燥，所以皮肤会干燥，我们就会吃水果来补水。同样，秋天的时候我们的发质也会变差的，多吃水果也是可以改善发质的哦！

　　秋季的时候天气是特别的干燥的，这个时候我们很多人都是有脱发的问题的，所以在秋季的时候我们就要注意从饮食上缓解脱发的问题了，下面我们就给大家说说哪些饮食方法可以帮助改善脱发吧。

　　1、全谷类食物

　　谷类食物是我们日常吃的最多的食物。早饭我们会吃些面包，很多面食都是麦子之类做出来的，所以平时吃一些谷类面食也是可以改善我们的发质的。中午我们吃的大米也是属于谷类食物，多吃大米不仅可以补充营养，也是可以防止脱发的。所以大家在平时吃饭的时候，不要挑食。

　　全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　2、鲑鱼

　　因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

　　3、墨绿色的蔬菜

　　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　4、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　5、家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　6、牡蛎

　　人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　7、胡萝卜

　　胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

　　8、脱脂奶

　　脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。

　　结语：我们在任何时候减肥，都是要遵循一些健康规则的。身材好不好是一个人颜面的问题，但是如果你没有一个好身体的话，又怎能谈得上减肥呢？所以大家不要为了减肥而减肥，减肥药排行榜十强，一定要以健康为前提，这样我们才能在拥有好身材的同时拥有健康的身体！