合理饮食一定要管住嘴

　　导读：人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。

　　大家都知道自己越来越胖都是管不住嘴自己吃出来的，可就是忍不住的想吃怎么办，因为减肥的最好方法就是管住自己的嘴，不要吃些让自己更胖的食物，这是健身减肥最重要的因素之一。今天小编给大家介绍吃了也不会胖的减肥食谱！

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　有效控制自己的食欲很关键，但是总觉得饿也不是办法，所以我们需要在自己的餐点中多加点膳食纤维丰富的食物如水果、蔬菜和粗粮等能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

　　2、分清真饥饿感和假饥饿感

　　人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，减肥药排行榜前10名，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

　　3、少吃甜食

　　甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

　　4、小碟子进食

　　用小碟子进食也是减肥的好方法，因为对美食的控制力很难把握，一不小心就会吃多了，所以你可以食用小号的餐具进食，慢慢的吃。当然在煮饭的时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

　　5、勤漱口

　　漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

　　很多人都会用不吃早餐来达到自己减肥的目的，但其实不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三是不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

　　因此我们不仅要吃三餐，还要吃好。最重要的就是主食了！主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，瘦身产品排行榜，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

　　而很多管不住自己嘴的减肥人士怎么办，想吃零食怎么办？零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

　　简单问你几个问题，你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？下面再给大家推荐几种光吃不胖的零食，希望大家能够喜欢！

　　青木瓜沙拉

　　去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

　　彩虹沙拉

　　彩虹沙拉，具有吉祥性质，卷心菜具有促进肝脏健康功能，刺激人体自然排毒。

　　羽衣甘蓝菠萝椰奶沙拉

　　绿色蔬菜如羽衣甘蓝，能够帮助改善消化系统，加入菠萝的话，就能够帮助你的肚子更健康，加入少许奶油也不错，试试再加入少许椰奶即可。

　　蔬菜藜麦饭

　　作为芦笋汤的最佳伴侣，蔬菜藜麦饭内加入羽衣甘蓝、西兰花以及新鲜的谷物以及足够的味道，能够让你的味蕾得到满足！

　　芦笋热浓汤

　　晚餐的时候，一定要给自己一个暖和的汤品！清爽的芦笋、土豆加入少许新鲜的椰奶，一餐美味的浓汤就这样出炉啦！芦笋能够帮助清除体内毒素，例如烟雾和除草剂。

　　樱桃燕麦点

　　樱桃除了具有抗炎症、抗氧化剂丰富的效果以外，还能减少尿酸，降低胆固醇水平，樱桃同时还能够帮助缓解肌肉酸痛和关节疼痛，不如自制一些新鲜的樱桃燕麦点心吧！

　　荞麦粥

　　荞麦粥是伟大的排毒食物，粥里全是谷物，经过消化系统的作用能够帮助你的肠道有效运行，如果你在喝燕麦粥的话，不如尝试荞麦粥食谱吧！

　　芦笋蚕豆玉米粥

　　芦笋、玉米以及少许蚕豆，试试看给自己一个具有丰富蛋白质、纤维素的食物吧！能够让你感到有饱腹感，也不会让你的小肚子鼓起来！

　　烤羽衣甘蓝

　　将羽衣甘蓝混合坚果，放入少许咖喱粉烤制一下吧！这就是适合喜欢一切咸、香、脆的零食的MM，咖喱中的姜黄能够肝功能健康，促进肝脏排毒。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对于健身减肥都有了自己的理解，有时候过分的节食并不能很好的帮助我们健身减肥，还很有可能会带来副作用哦！在这小编友情提醒大家在健身减肥的同时也要注意科学健康，希望能够帮助到大家哦！