学生减肥最快方法月减10斤肉

百色飞扬减肥网

2017-02-03 16:29:18

　　6:30~7:30am早餐时间

　　解析：这个时间段，大概是学生族的起床时间。经过一夜的休整，同学们大都处于空腹状态，为了有更充沛的精力迎接一上午的学习挑战，热量补充就显得尤为重要。如果同时又能兼顾到瘦身，那就再好不过。

　　瘦身食谱参考：橙汁1杯+全麦吐司3片+水煮鸡蛋1颗+时令新鲜水果1枚

　　10:00~10:30am运动时间

　　解析：经过半上午的学习，此刻的身体急需放松。学生减肥族们可千万不要错过这样一个瘦身好时段。利用课余10分钟时间，完成瘦身小动作，掉肉就在不经意间。

　　瘦身运动参考：

　　1、以130次/min的频率，在课余跳绳10分钟。

　　2、端坐凳上，小腿夹书缓慢上抬与凳高持平，保持姿势1分钟。连续5组。

　　11:30~12:00am零食时间

　　解析：临近午餐时间，此时的你是否早已饥肠辘辘?诸位的意志力可千万不要在此时坍塌。此刻，适量的食用一些利于消化的食物，既不妨碍午时用餐，也能缓解饥饿感，让自己更理智的选择食物。

　　瘦身零食参考：低脂或脱脂酸奶一杯or粗粮饼干2块。

　　12:00~13:00午餐时间

　　发声：正在减肥的学生族，午餐一定要正常食用。但在菜品的选择上，一定要尽量做到低脂、低油、低盐。在肉类方面，多选择白肉。多食用蔬菜可补充体内所需营养元素。主食上尽量选择五谷杂粮，以保证体内碳水化合物供给。

　　15:30~16:00下午茶时间

　　报告：这个时间段，学生非常容易感到疲惫，消化能力较好的同学肚子或许又在咕咕叫啰。消除疲惫+促进消化+能量补给是该时间段的关键搜索。

　　瘦身下午茶参考：

　　清甜茶：消脂解乏，美颜助消化

　　材料：薄荷2g，干柠檬片1片，山楂3g，蜂蜜1匙

　　做法：将材料混合后，用沸水冲泡即可。

　　贴士：除了饮用清甜茶外，还可进食时令水果1颗。

　　18:00~19:00晚餐时间

　　透析：晚餐不宜过饱，用餐原则也同午餐。主食的摄入量尽量较午餐减半，适量增加蔬菜的摄入，尽量避免油炸及肥肉。

　　瘦身餐单参考：米饭半碗+清炒什锦蔬菜1份+鱼汤1小碗

　　19:30~20:00消化时间

　　瘦身消化参考：中、慢速散布30分钟。

　　22:30~23:00运动时间

　　解析：睡前不宜进行剧烈运动，避免影响睡眠质量。此阶段可进行一些小的燃脂运动。

　　瘦身运动首推参考：

　　1、仰卧起坐10分钟。

　　2、平躺床上，抬起双脚于身体呈90°角，做踩脚踏车动作，连续10分钟即可

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