完美瘦身揭晓10大最佳瘦腹运动排行榜榜单

百色飞扬减肥网

2017-02-03 16:52:50

躺在健身球上,下背部接触球体.双手在胸前交叉或者抱住头部.腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡.再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐.这个运动对腹部锻炼十分有效.

　　腹部,向来是最轻易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的热控减肥难点.所以,瘦腹是我们天天必做的作业.下面是十个最有效的收腹热控减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动.

　　瘦腹运动排行榜榜单

　　十大最佳瘦腹运动排行榜榜单

　　第一名:自行车运动

　　躺在地上,双手抱头.左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也随着被抬起来.再换一边,即令左手肘靠近右膝盖.如此交替进行.

　　第二名:船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背.然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样.重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力.

　　第三名:健身球上的屈曲运动

　　第四名:交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头.双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也随着往上抬起.在最高点停顿并呼吸一次,再重复.

　　腹肌板运动

　　第五名:腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来.在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展.

　　第六名:长手臂的屈曲运动

　　脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起.膝盖弯曲放着.然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的.再放下来,不断重复.

　　第七名:躺着抬腿的收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的气力,并且着重的是下方的气力.做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置.腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的.然后再放下来,重复.由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的气力而不是大腿的气力来进行.

　　第八名:伸直双腿的收腹运动

　　和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板.手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型.手脚都放低,再重复.

　　第九名:手臂和脚尖着地的平板运动

　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的.做法:脸朝下躺着,前手臂撑地.脚尖撑地,身体呈俯卧状.依靠腹部和手臂的气力来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面.保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复.

　　第十名:健腹轮运动

　　健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂.做法:坐在健腹轮上,手捉住扶手位置.腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次.尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行.

猜你喜欢