6个夏日减肥小常识 健康助瘦不反弹
百色飞扬减肥网
2017-02-03 17:21:34
1、经常称重
在减肥的过程中要时刻以称重来提醒自己减肥的重要性，减肥期间多久称一次重最合适呢?答案是，每天一次。因为只有时刻地了解自己的体重状况，随时注意到自己身体情况的变化，你才可以适时根据自己的身体情况增加或者减少自己的运动量。
2、多吸收蛋白质
研究表明，女性在饮食中摄入吸收的蛋白质越多，越有利于减重。例如，一个女人每天吸收110克蛋白质，以及26%她们所摄入的卡路里，那么她们一年就可以减多十四磅。而那些不注重吸收蛋白质的女性每年最多只可以减7磅。因此，专家表明，吸收得越多蛋白质，对于减肥越有帮助。而日常生活中想吸收多点蛋白质是非常简单的。平时放些坚果到沙拉里，多喝点酸奶，就可以补足蛋白质了。
3、每天吃五种蔬果
蔬果不仅可以帮助我们提高对疾病的免疫力，同时也可以预防减肥反弹。有研究表明，每天吃五种蔬果(不包括马铃薯)的女性比起那些不吃的女性，反弹的几率更小。专家还指出，多吃含有高纤维的蔬果等于少吃高热量的食物。
4、热爱运动
除了多吃蔬果以外，每天还需要坚持30分钟的运动，并且要让运动成为你的日常习惯。运动可以保持肌肉，还可以让你减少脂肪的积聚。
5、尽量不要外出就餐
在外就餐时所吃的饭菜都是高热量的。因此，为了减肥应该尽量避免外出就餐。小编建议，外出时最好自带便当，自己做的便当也应该以低脂肪低卡路里为主。
6、多补钙
钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样也有加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪。
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