超简年末减肥攻略年底就该这样瘦

百色飞扬减肥网

2017-02-03 17:47:52

眼看年末就要到了，是不是想马上减肥成功，开开心心过新年，穿新衣，那不妨进行一场年末紧急瘦身行动。

　　减肥有什么快速有效方法?

　　1、多运动

　　通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。

　　2、吃魔芋

　　魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

　　3、多咀嚼

　　吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

　　小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。

　　4、多吃素

　　多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

　　5、勿宵夜

　　想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。

　　小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。

　　6、多喝水

　　多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。(早上起床后最好喝必备白水，晚上睡前一小时就不要喝水了。)

　　小贴士：多喝水，不是多喝饮料。饮料含糖量比较高，也容易长肉。

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