晨起瘦身瘦腰又瘦腿两式瑜伽就够用

百色飞扬减肥网

2017-02-03 18:24:42

最有效最健康的减肥方法，非瑜伽莫属。下面两个瑜伽动作，可以减掉腰部和腿部的赘肉，有效瘦腰和瘦腿。4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。功效：这个动作只要针对的是腹部和大腿，但对手臂、肩部的赘肉也有明显的效果。

　　最有效最健康的减肥方法，非瑜伽莫属。而在一天之中的清晨通过练习瑜伽减肥，不但可以帮你保持健美的体型，而且还有助于提神醒脑，使得一整天都充满活力。下面两个瑜伽动作，可以减掉腰部和腿部的赘肉，有效瘦腰和瘦腿。

　　平衡支撑星式

　　1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　功效：这个动作只要针对的是腹部和大腿，但对手臂、肩部的赘肉也有明显的效果。不过，在练习过程中，切记不要动作幅度太大，以免受伤。

　　晨醒瑜伽

　　1、伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　2、伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。

　　3、胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　4、腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。

　　5、腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。

　　提示：坚持这个瑜伽动作一段时间，就能看见明显效果，不要因为前几天无效而沮丧甚至放弃，减肥最重要的在于坚持，只要你能做到这一点，保证最终会有你想要的身材。

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