教你日常生活中如何快速消耗卡路里

　　导语： 不喜欢去健身房进行高强度运动减肥?又不想做减肥食谱?如何运动减肥轻松又不累?其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里，达到瘦身的效果。这篇文章告诉你如何在生活中消耗卡路里，选择适合你的运动减肥方法，轻松减肥，日耗100卡不是梦!

　　日常生活中消耗卡路里

　　一、生活中快乐瘦身的原则

　　1、 不要放过任何一个机会

　　看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队等等。日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松，日减100卡绝不是梦想。

　　减肥运动要养成习惯

　　2、每天都要尝试，逐渐养成习惯

　　多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽!同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动减肥达人。

　　二、日常生活中的卡路里消耗

　　上班途中大步走

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。

　　你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。

　　2、在地铁里脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。

　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。

　　尽可能不坐电梯多走楼梯

　　3、尽可能不坐电梯多走楼梯

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。

　　你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。

　　4、等待的时间提起膝盖、压上手腕

　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦!右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。

　　5、 在打电话的时候小腿上提体操

　　桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧!

　　坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

　　你可以：每2分钟的电话消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。

　　打电话时亦可做小运动

　　6、在等待电脑开机的时间里，手掌开阖体操

　　按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀颈部酸疼的话，特别推荐以下体操：手臂伸直，手掌向上，重复握拳、张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。

　　7、在买东西的时候下蹲体操

　　一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧!拿去下方的物品时，可是大有讲究哦。与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5千卡，1个动作以花费10秒为基准。

　　买东西时不忘消耗卡路里

　　8、在使用吸尘器的时候跨步下腰体操

　　打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣!大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼!在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。

　　你可以：每10分钟的家务共消耗48千卡，1分钟约耗费4.8千卡。

　　9、上下楼梯时

　　上楼只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!下楼只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　10、种植赏心悦目的花草

　　在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

　　11、做饭轻松消耗卡路里

　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

　　12、 打扫你的房间

　　别再花钱请人来替你打扫房子了，擦玻璃、洗车、遛狗都能达到燃烧卡路里的效果。家务劳动每15分钟，可以燃烧100卡路里的热量，所以起床，自己动手吧!拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。