早午晚10分钟 激活全身燃脂能量
百色飞扬减肥网
2017-02-03 19:43:06
导读：想要修炼成苗条美女吗？想要摆脱脂肪“控制”，健康减肥两不误吗？每天早起10分钟，中午“偷懒”10分钟，晚上早睡10分钟，只要短短的10分钟，做一些简单的运动，就可以活络筋骨，促进血液循环。激活全身的燃脂能量，让你全天全身瘦不停。
晨起10分钟
第一组动作
1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰。
2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下。
这个动作能锻炼腹部，有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性。
第二组动作
1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎
2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上；吐气时，右手轻压头部使头部往右下压。此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直。
这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果。
午间10分钟
第一组动作
1. 坐直身体，保持良好的坐姿。缩紧腹部，夹紧双臀。尽量保持小臀与地面垂直，上臀与地面平行。
2. 拿出一张纸，或者想象出一张纸，用双肘夹住那张纸，保持呼吸。
3. 保持手肘夹紧纸的动作，上下移动手臂，做15次。
这个动作不仅能缓解上背部疼痛，还有美胸的效果哦。
第二组动作
1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。
2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。
3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。然后换另一边做相同的动作。每侧做6次。
第三组动作
1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。
2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。
3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。
4. 向下弯腰，尽量压至最低。
睡前10分钟
第一组动作
1. 跪在床上，臀部坐在脚后跟上。
2. 向前俯身，身体尽量往下沉，双手向前伸展，手心张开向下，平放在床上。
3. 双手尽量向前伸展，使脊背得到舒张，在这动作上停一会。
4. 此组动作反复做5遍。
第二组动作
1. 双腿向前伸直坐在床上，双手平行撑在臀部后侧，抖动双腿放松。
2. 将左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶着左腿膝盖上，向后旋转身体，同时目视前方。
3. 收回动作后，换右手右腿重复一次以上动作。
第三组动作
1. 仰卧在床，双手手心向下放在身体两侧，双腿并拢。
2. 双腿抬起，慢慢向后上向后，双脚尖越过头部继续向下直至脚尖触及床面，保持姿势2分钟。
3. 双脚抬离床，经过头向上，最后恢复到仰卧的姿势。反复做3遍。
4. 这个动作要量力而为。
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