夏季吃饱又能瘦身的三餐搭配

百色飞扬减肥网

2017-02-03 20:20:30

肥胖不仅影响着人的形体美也威胁着人的健康，所以减肥势在必行。饮食不仅能够保障健康，还能有效瘦身，我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面，小编教巧妙搭配夏季减肥食谱，将一些健康减肥食谱巧妙组合起来，就能吃出苗条身材，助你解燃眉之急。

　　◆ 减肥食谱三搭配

　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

　　搭配一：

　　早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);

　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。

　　总热量：1320～1360卡

　　搭配二：

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

　　总热量：1280～1320卡

　　搭配三：

　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);

　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

　　总热量：1340卡

　　只要巧妙地掌握好饮食的技巧，学会饮食间的合理搭配，让你吃好吃饱，巧妙瘦身。

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