露肉不尴尬 直击5大易胖部位

　　礼服是女生出席正式场合不可或缺的物品，但设计贴身的礼服会让身上不小心露出赘肉，让人好生尴尬。女人易胖的部位不少，如何在出行前做足功课，避免尴尬呢?赶紧来学习一下女人最易发胖的下巴、手臂、腋下、腰侧和大腿这几个地方怎样快速减肥吧。

　　最新研究发现，人体曲线变形的原因主要是由于体内循环不畅、代谢所产生的大量废弃物不能正常排出体外，而不断累积的结果就破坏了你的完美体形。

　　我们体内都有一种平衡机制，但是现代人拥有的却是不规律的生活、极少量的运动……再加上年龄增长导致的代谢功能减弱，代谢废物无法通过淋巴以及水分从体内带走，就会出现脂肪堆积、水肿等现象，让你曲线大走样。

　　女人易胖部位一：下巴

　　随着人们生活方式的改变，双下巴早已经不是中年人的专利了，整天面对电脑的白领一族也有这个通病，因为长时间对着电脑，下巴不能得到有效的运动，脂肪不知不觉堆积了起来，难免会有双下巴，让脖子看上去又粗又短。

　　对策推荐：

　　❤运动篇

　　通过做口部的运动，锻炼下巴乃至整个脸部的肌肉，保持肌肉的张力，可以让皮肤更加紧致喔!

　　1、尽量张开嘴巴，说出英文元音a、e、i、o

　　2、吸气鼓起双颊，让嘴巴里的空气往左右两边挤动。

　　3、用力吸气，让双颊下陷。

　　以上动作重复3次。

　　❤饮食篇

　　蔬菜是个好帮手

　　黄瓜：含有丙醇二酸，可起到抵制体内糖类物质转化为脂肪的作用，从而有效地减少体内脂肪堆积，是四季常用的好蔬菜喔!

　　韭菜：含有丰富的纤维素，有增加肠道蠕动的作用，吃了能排出肠内过多的营养成分，还能代谢掉废物，有利于清洁肠腔。

　　豆苗：绿色的豆苗菜含有帮助消除消肿的钾，而且豆苗菜还可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值与促进口腔活动的好食品。

　　女人易胖部位二：手臂

　　很多女生都会有这样的烦恼，随着年龄增长，紧致纤细的小臂会慢慢变粗、变壮，这些byebye肉一旦长出来就很难去掉，许多女生就算是使尽浑身解数，也是于事无补，这绝对是各位爱美的女生的天敌。

　　对策推荐：

　　❤运动篇

　　矿泉水瓶操

　　1.大家准备两罐1升的装满水的矿泉水;

　　2.双腿张开与肩同宽，抬头挺胸收腹，将矿泉水慢慢向上举起，双手升直;

　　3.腰部慢慢向下弯曲，双手顺势向下垂直，做交叉运动;

　　4.25个交叉运动为一组，每日3组。

　　❤饮食篇

　　想要拥有纤细的手臂，健康的饮食可是非常重要的呢。

　　极品推荐：葡萄

　　减肥功效：葡萄不仅美味又可口，而且营养价值还很高，含有大量丰富的矿物质和多种维生素，以及多种人体必需的氨基酸。从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”，对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的。

　　葡萄具有调养肠胃、利胆的神奇功效，含有丰富的果酸，能够帮助消化，清理肠胃垃圾。在紧致肌肤方面，葡萄籽中含有独一无二的前花青素，这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，能在自由基伤害细胞前将它除去，从而达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。因此，它对于通便减肥、养颜美容都具有非常好的作用，尤其对于瘦手臂的效果特别明显。

　　女人易胖部位三：腋下

　　腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象。此外，内衣的选择与穿着不当也是产生“副乳”的主要因素，虽然现在的内衣样式和机能够花俏，可以有很多不同的选择，但若连最基本的穿法都无法顾及，其他一切都免谈。

　　对策推荐：

　　❤内衣篇

　　穿着适合自己的内衣，选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM，内衣的选择更应该注意，以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则。

　　选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，若自己不会正确穿着，别害羞，应大胆请专柜小姐帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要比面子重要得多。

　　❤运动篇

　　哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。

　　具体做法：将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。

　　女人易胖部位四：大腿内侧

　　大腿内侧有多余的肉肉可是很多瘦MM不小的瑕疵哦。敢穿着热裤逛街，说明双腿还算不错，但是仔细看，大腿内侧却凸出一小块肌肉，这就距离失去双腿的完美线条还差一步了。现在就赶紧去专门锻炼一下吧!

　　对策推荐：

　　❤运动篇

　　瘦大腿内侧动作

　　此动作对于紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动：当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　1、双手各拿一个饮水瓶，手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直脊背，站立。

　　2、上身保持笔直，一边吐气一边慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，然后弯曲左膝蹲下，维持数秒静止不动，注意右脚跟不可着地。接着一边吸气一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次。

　　3.以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

　　❤饮食篇

　　NO.1 番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　no.2 芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　NO.3 葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　　女人易胖部位五：腰侧

　　腰侧长了脂肪，可以说就没有了腰!其实，介于腰与骨盆区域的侧肥肉，基本上都是被近几年超流行的低腰裤害的，你去看看以前的人，会在这种怪地方长肉吗?低腰裤的剪裁为了美观，让裤腰边卡在比腰更低的位置，而裤子又很紧，长时间下来，骨盆两侧的肉被挤上去，腰侧赘肉就这么冒出来了!

　　对策推荐：

　　❤运动篇

　　1、站立，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，再自右向左使身体转动，左右各做20次。

　　2、仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。两臂不动，转动躯干向右，右膝盖碰床;再转动躯干向左，左膝盖碰床。如此反复做10次。

　　❤饮食篇

　　NO.1 燕麦

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助

　　NO.2 地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

　　NO.3 苹果

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果