芭蕾舞减肥操 打造柔美轻盈体态

　　【导读】优雅的芭蕾舞并不只是艺术这么简单，日本著名的芭蕾舞者西岛千博将简单的减肥动作与其结合，令芭蕾舞融入瘦身当中，实现身心磨合，塑造优美形态的新型有氧减肥操，事不宜迟，现在就让第一女人网小编教你做减肥运动吧!

　　▌捕捉舞姿的减肥操，让身心更美丽

　　将舞蹈与减肥结合的新型减肥运动确实不少，而芭蕾舞一直给人以优美的姿态，想必你也很想如同芭蕾舞者一样，拥有柔美轻盈的身材。不过，我们又不可能每天练习芭蕾舞，所以爱美网小编以下教大家的减肥操就能满足你的愿望，既能融入芭蕾的种种优点，但又能让你轻松做减肥运动。

　　▌芭蕾呼吸法

　　· 背部肌肉充分往上伸展，两肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身

　　· 从鼻子慢慢吸气，呼气时嘴巴微微张开

　　· 腹部肌肉要收紧，吸气的时候，氧气通过鼻子，填满腹部

　　· 呼气时，嘴巴保持微微张开，气体从上下唇呼出，腹部再次慢慢收紧

　　· 整个呼吸动作中，抬起头，视线望向远处，全身姿势不被牵动

　　▌基本动作

　　Step 1　股关节拉伸

　　· 左腿站直，膝盖紧绷，右腿往上屈膝，将大腿与小腿均属龙在上身前，双臂屈肘，两手抱膝以固定，令股关节充分拉伸变得更柔软

　　· 以这个单脚着地的抱膝姿势，挺胸抬头，进行芭蕾呼吸法

　　· 注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势，不要往前弓背

　　· 在整个屈膝与放松的动作期间，呼吸要持续

　　Step 2　脚掌拉伸

　　· 两脚脚跟并拢地站立，脚掌微微往外朝向，双腿膝盖绷直，挺胸抬头，收腹提臀，两肩放松，双臂自然下垂

　　· 然后右脚往前伸出，脚掌施力绷直，脚背微微往右，脚趾尖点地

　　· 往前用脚趾点地的时候，骨盆保持平稳，不要过度地往前倾出，而上身也一样不要摇晃，保持姿势

　　· 再收回右腿，恢复并腿站立的姿势，然后再次伸出右脚，来回重复数次，期间保持呼吸法

　　Step 3　保持平衡

　　· 以Step 2的初始姿势并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，脚掌完全离地，脚趾绷直并指向地面

　　· 往前抬起右腿后，注意身体始终往上伸展，避免向后倾

　　· 以这个抬腿姿势保持一段时间，令全身平稳下来，保持稳定，进行持续的有氧呼吸

　　Step 4　双臂画圆

　　· 双脚脚跟并拢地站直全身，挺胸收腹抬头，两臂往外侧屈肘，胸廓打开，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手掌微微往上，抱于腰前

　　· 屈肘的双臂往外打开，掌心向内，互相拉开距离

　　· 打开的两臂从左右两侧往上画圈摆动，手肘微微弯曲地举于头顶，掌心向下，期间保持呼吸法

　　▌芭蕾减肥操

　　Step 1　侧压腰伸展动作

　　两腿张开至肩宽的2倍，脚掌往外朝向，骨盆立起来，股关节打开，然后分别往左右两侧压腰，往左压腰的时候，左臂伸直，手扶着左膝盖，左侧腰的肌肉收缩，右侧腰的肌肉舒展开，右臂随之摆向左侧，充分拉伸，保持呼吸。

　　Step 2　肩关节伸展动作

　　双脚张开至与肩同宽地站立，脚掌向外，膝盖绷直，骨盆立起来，上身挺胸收腹，臀部肌肉收紧，令上下身处于同一个平面上，两肩放松，肩胛骨后仰下压，令胸廓打开，两臂向下屈肘，抬起手臂，手指并拢触碰肩部，然后往上下摆动。

　　Step 3　左右转体动作

　　双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅与肩同宽，骨盆立起来，膝盖绷直，抬头挺胸，收腹提臀，两臂自然下垂，然后分别往左右两侧扭转上身，令身体尽可能地转向后方，两臂随之微微摆动，但注意脚掌始终站稳。

　　Step 4　单脚弹跳动作

　　双腿并拢站直全身，脚掌往正前方朝向，骨盆立起来，上身挺胸收腹，两肩放松，双臂自然下垂，然后往前平抬起左腿，膝盖弯曲，令大腿与小腿成90度直角，并且大腿抬起的高度与骨盆上侧一致，脚掌绷直，脚趾紧张起来，抬起腿的一瞬间，整个人垂直往上弹跳起来，右脚脚掌绷直。落地后，换右腿抬起地弹跳。