kimiko瘦身班 塑型对抗肥胖

　　小编分享kimiko老师《精瘦美》书中的局部减肥方法，一起来练习胸腰臀背的美丽线条吧，kimiko老师教你的每个减肥动作只需短短5分钟就可以完成，搭配起详细的图文讲解，简单明了，让你从头瘦到脚，打造女神般曲线!

　　其实，体型要搭配身高与骨架，只要整体曲线好看，体重多少或尺码大小不过是个数字。尺寸可以改变，但比例天注定，头部比例较大的人，瘦下来会不见得好看，但透过运动把肩膀变挺、胸部上提，视觉上头部的比例变小，整体会更好看。举Kimi自己的例子来说，她的腰围约在24-24.5之间，看起来却有23腰效果，是因为透过「慢速的动作」把胸部练挺、臀部练高，视觉上的腰围自然就会变小许多。

　　所以啰，不要再去计较公斤数或大小尺码，视觉上的体重比实际数字来得重要，也更现实。

　　拱成小蛮腰

　　此动作可修饰牛仔裤后方容易溢出的两块肉，还能改善肋骨外扩，练出窄型马甲线，此外还可雕塑到臀部上缘，让臀型更好看。

　　这样做就能瘦

　　【次数】15次

　　【雕塑部位】腰后肉、肋骨、臀部上缘。

　　【动作解说】

　　1、手指朝前，手臂夹紧太阳穴两侧。

　　2、从腋下到手臂，都要有使力的感觉。

　　3、想象有人从后背抱着你，把你往上提起的感觉。

　　4、下巴内缩，眼睛看着毛巾。

　　5、用大腿内侧夹着毛巾。

　　6、脚跟脚掌并拢，前脚掌的五根趾头牢牢踩地，

　　7、以此动作为基准，吐气后，双膝离地微微上抬，再慢慢放下(4拍上抬，再4拍往下)。

　　【注意事项】

　　身体要呈ㄇ字，不可变成梯形或菱形;练习此动作时，大腿内侧、腹部内侧、臀部上缘会感觉特别酸。

　　夹出小翘臀、「削」掉马鞍袋

　　重点在练出「ㄦ」字型腹肌，透过下腹部的力气来关上肋骨，修饰腿部线条并雕塑马鞍袋，改善恼人的小腹问题。

　　这样做就能瘦

　　【次数】15次

　　【雕塑部位】腹肌、大腿内侧到下腹、小腹。

　　【动作解说】以此动作为基准，吐气后，向后缩腹，再往前向内卷起(8拍向后，再8拍向前卷起)。想象自己的身体好像卷寿司卷一样，不论身体向前或向后，都要往内卷。

　　【注意事项】

　　1、手肘要夹住太阳穴两侧。

　　2、吐气缩腹往后时，下腹到胸下线、肋骨两侧。呈U字型。

　　3、瑜伽垫卷成桶装离地，夹在脚窝与膝盖内侧。双脚夹住瑜伽垫时，脚尽量伸到最直。做此动作时，要特别注意瑜珈垫摆放的位置。

　　4、脚跟不可离地，腰酸代表动作出了问题，酸的位置仅限于大腿内侧、下腹部、肚脐到上腹，下腹部到肋骨都要凹进去、扁扁的，不能凸起，若是凸起，代表忘了换气，要再重来一次!

　　挺出珠宝台、练出窄肩膀

　　此动作对于上半身较厚的人有雕塑效果，目的很简单，就是要把你整个人往上拉提练挺，且有助于修饰手臂内侧及背肉的线条。

　　这样做就能瘦

　　【次数】15次

　　【雕塑部位】手臂内侧、背肉。

　　【动作解说】

　　1、背部挺直

　　2、下巴轻轻夹住毛巾。

　　3、双手以叉腰方式，架住两侧鼠蹊部。

　　以此动作为基准，吐气肩膀向上，再放松向下(4拍向上，再4拍向下)。

　　【注意事项】肚子、下背、上胸、后背要一起用力，像夹心三明治一样把自己往中间撑起，往上伸展时前后的肌肉才可同时用力。

　　毛巾的正确夹法：从后脑勺、脖子后两条到肩膀，脖子有被拉开的感觉，若紧绷代表下巴的毛巾夹太紧了;毛巾的厚度以下巴能轻轻夹住为准。

　　帮自己的胸部按赞

　　不是有马甲线就是好看，马甲也有分宽和窄，这个动作能帮你练出一条线的马甲，帮助胸部集中变挺，也能顺便瘦到小腹。

　　这样做就能瘦

　　【次数】10次

　　【雕塑部位】臀部、小腹、腋下、肩内侧。

　　【动作解说】

　　1、手臂内缘，夹住太阳穴两侧。

　　2、毛巾放在胯下，两腿用力夹紧。借助毛巾的力量把臀部往上夹。

　　以此动作为基准，吐气时，手臂往下、肚子内缩，再手臂上举，身体拉回(4拍内缩，再4拍拉回)。

　　【注意事项】手腕一定要往自己的方向按赞，往下按赞时会发现腋下肌肉被举起、肩膀内侧肉往内夹起;此外夹臀方法不对，容易造成驼背且会用到大腿前侧力量，导致大腿变壮。夹臀时必须注意，下腹部和臀下缘往内夹的同时，记得往上提，才能达到提臀、瘦小腹的功效。

　　拉出背腰ㄦ字线

　　能有效雕塑侧腰，藉由手部动作的不同，可让女生的腰变细，让男生的腰变顺，且能确实保护男性的腰、不受伤。

　　这样做就能瘦

　　【次数】左边+右边为1次，共10次

　　【雕塑部位】侧腰。

　　【动作解说】

　　1、手臂固定住太阳穴两侧。

　　2、动作进行时，两侧腰要同时使力。

　　3、背部两侧腰夹紧，带动腰部的力气。

　　4、大腿根部夹紧毛巾。

　　5、脚跟到鼠蹊部一直呈一条直线。

　　以此动作为基准，吐气后，往左边侧弯再回正，换右边侧弯再回正(左右各8拍)，去或回的动作，身体都不能放松。

　　【注意事项】弯曲角度不能过大，脚跟到鼠蹊部尽量呈一直线;藉由伸展式的运动，来帮助燃烧脂肪、雕塑线条，所以动作完成时，应该要有酸软感才正确;若弯曲角度过大，表示预备动作有问题，请大家再重新调整一次。