春冬减肥过度节食会更胖

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2017-02-03 22:28:03

冬季让人轻易发胖，而春天却是热控减肥的好季节。大多数的MM选择节食的热控减肥方法来红花瘦身，但是往往效果甚微。究竟是什么阻碍了你的热控减肥计划呢？下面私房话小编来为你揭露开8个饮食热控减肥误区，避开误区才能让春天热控减肥更加轻松哦！

　　误区1：不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，假如你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

　　误区2：纤维素的摄取不足

　　纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人轻易产生饱腹感，削减热量的摄取;同时膳食纤维削减了摄进食用品中的热量比值;纤维素在肠内会吸引赘肉而随之排出体外，有助于削减赘肉积聚，三者同时可达到高效热控减肥的目的。

　　纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性逐日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄进足够的纤维素，所以热控减肥很难坚持。纤维素的不足会让你轻易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。热控减肥的MM要特别留意增加富含纤维素的食用品，这样才能让热控减肥更加有效哦!(

　　误区5：不吃主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。淀粉就是糖类最常见的变现形式。过量进食糖类会导致发胖，但是缺乏糖类就会造成营养不良。热控减肥专家建议淀粉质食用品的摄进应该占餐单的1/3，最好天天能够摄取5种不同的蔬菜和水果。应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食用品。

　　误区6：吃什么都担心会发胖

　　很多人在热控减肥的时候都有食用品焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。假如由于热控减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必须的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、赘肉、无机盐、ORGNITU维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为条件，热控减肥才能达到目的。

　　误区7：边看电视边吃东西

　　很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。假如你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进往的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，削减热量的摄进。(女性私房话

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