春节前2周瘦身计划:饮食+运动
百色飞扬减肥网
2017-02-03 22:43:25
春节前2周瘦身计划:饮食+运动
第1-7天:瘦身无非就是分解脂肪,甩掉肥肉,但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率,排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里,就要把这些障碍物清除掉,然后再进行消脂行动,这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题,一举两得。
想要快速排水排毒的话,先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物,少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物,选择最适合自己的减肥食谱,晚餐在7点前就吃好,每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶,但不能吃减肥药,避免身体受到伤害。
1、中午吃2/3碗饭,晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱,晚饭一定要吃少。
2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少,如果觉得一周实在很困难,就隔两三天吃一次。
3、核桃、松子、花生等虽然对身体好,但是植物脂肪含量高,这一周内最好不要吃。
第一天
早餐526卡:海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗
午餐350卡:米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐280卡:米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜
第二天:
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
第三天:
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
饮食+运动更奏效
除了减肥饮食调理,配合一定的运动,效果更佳。
这一周最好是每天能运动一小时,至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推荐韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。
减掉小肚腩
发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩?想要减掉肚子上的赘肉,就要增加腹部肌肉拉力训练。
step1 仰卧在地上,两腿稍微分开,弯曲膝盖,平放在地面,两手屈肘交叠在肩膀上。
step2 吸气,呼气的时候尽量抬起你的上半身,在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气,下的时候吸气。
做连续动作时头部不要接触地面,双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组,然后休息30秒后再重复,每天做3-5组。随着能力增加,每天次数可逐日上增。
紧致腿部线条
仰卧在地上,两腿上抬,弯曲膝盖,两手放在头两边。
慢慢将头往上抬
抬高到你的极限
再将身体慢慢放回地板上。
快走路是个不错的瘦身选择.这里说的走路是指快走,步幅至少要达到肩宽左右。快走 时候,小腹要用力,小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地,前脚掌后离地,肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度,至少要走30分钟以上。
春节前2周瘦身计划:饮食+运动
第二周 促进新陈代谢 打造易瘦体质
经过一周的饮食清肠和运动之后,相信你的体重已经有所变化了。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量训练,对于大部分来说并没机会去健身房,其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话选择2-3公斤的。
哑铃运动一
首先两腿前后迈开并蹲下,屈膝90度,上半身挺直,两手各自拿着一哑铃,轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟,然后可以休息一下,并左右腿换姿势继续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。
哑铃运动二
首先两手各自拿着一个哑铃,手肘弯曲90度,举起哑铃。然后两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒,休息一会再继续做这个动作,坚持做10分钟。
哑铃运动三
首先两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝,上半身往下俯身,腰板保持挺直,两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒,然后休息一下再继续做这个哑铃运动,每次坚持10分钟。
哑铃运动四
首先站好,左脚立定,右腿向右边往上抬起,两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起,手臂要平行伸直。保持姿势10秒,然后换左腿抬起。来回做运动10分钟。
哑铃运动五
首先两腿分开站,与肩同宽,并微微屈膝,上半身往下俯身,腰板挺直,两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做这个哑铃运动,每次坚持做10分钟。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,