做性感女神！每天只需15分钟

百色飞扬减肥网

2017-02-03 23:30:45

在不愿意出门运动，体重计在向你提示：“胖啦胖啦你又胖啦!”别沮丧，不用出门跑步锻炼，只要每天在室内练习15分钟，下一个性感女神就是你!

　　do it!

　　健身前你要这样做让瘦身事半功倍!

　　●开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。

　　●在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。

　　●练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦!

　　●如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多!

　　●最后一条请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让这套动作事半功倍!

　　1 踏板起身

　　锻炼部位：臀部，大腿，肩膀

　　A 将踏板(或比膝盖低一些的小板凳)放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈;右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。

　　B 伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。

　　2 单脚起立

　　锻炼部位：臀部，腿部，上臂

　　A 双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

　　B 保持左脚的离地状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。

　　3臀腰下压

　　锻炼部位：上臂，腿部

　　A 坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身体，臀部向前离开踏板，左腿前伸与地面平行。

　　B 慢慢弯屈手肘，将臀部向地面缓慢靠近(但注意一定不要接触地面)，坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复本组动作一遍后换另外一侧腿练习。

猜你喜欢