冬季减肥 轻松击退囤积脂肪

　　一、3款冬季DIY减肥食谱

　　(一)西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　做法：

　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

　　(二)乳香田园蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

　　(三)乳香茄汁虾

　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

　　做法：

　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

　　二、一周见效冬季减肥食谱

　　周一 消水肿补气血

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为过去的春节假期以及这个周末难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿、上班精神不足的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够快速顺利进行。

　　此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。

　　周二 排毒消滞

　　早餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉饭1碗

　　下午茶：草莓5颗

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜汤1碗，白饭半碗

　　本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食，花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动，排除体内毒素。此餐单卡路里总和摄入约为1200卡，以少吃多餐为原则来促进消化，帮助瘦身。

　　周三 健康瘦身

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周三很重要，既经历了前两天的劳累，有得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。所以吃得好，同时又不能胖就是最完美的。鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　周四 均衡搭配保营养

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

　　这是一周中吃得算是最好的一天啦，各种肉……不过别担心，营养学家这样搭配是有其科学根据的，保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。

　　周五 暖胃塑身

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

　　本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

　　周末

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　工作了一个星期，周末在家的OL们一定想好好休息，而且身体能量没有工作时消耗得那么大，所以不会想花那么多时间来做这个菜那个菜的。这个餐单是最佳选择了，还能满足闲在家里吃零食的小小愿望呢!