一天减肥进食表让你整天瘦不停

百色飞扬减肥网

2017-02-03 23:46:56

夏天到来，不少MM都在为身材问题烦恼，尝试过各种减肥方法后，仍然没有达到减肥瘦身的效果。到底怎样才能健康减肥呢?如何才能在夏季快速有效的痩出来呢?虽然减肥不容易，但也没有想象

　　早上减肥日程表

　　1.喝一杯热柠檬水

　　一杯热柠檬水可以唤醒你的消化系统，促进肠胃蠕动。如果你不喜欢热柠檬的酸味，可以加点绿茶。

　　2.早餐吃鸡蛋

　　早餐吃鸡蛋可以帮助人们减少一天中摄取的热量，有利于减肥。这是因为鸡蛋富含蛋白质，易使人产生饱腹感，从而降低饮食欲望。一天吃一到两个鸡蛋并不会导致胆固醇升高。

　　3.瑜伽减肥排毒

　　瑜伽姿势不但很系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，促进肠胃蠕动。

　　上午减肥日程表

　　1.令人愉快的小零食

　　凤梨和木瓜中含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驱逐疲劳，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的菠萝或一本DIY木瓜椰子慕斯都是不错的选择。

　　2.细嚼慢咽

　　吃东西太快容易吸进空气，阻碍食物消化，引起胃胀气或肠胀气。

　　3.不要吃口香糖

　　不要吃口香糖，因为口香糖里的糖醇容易引起浮肿。吸进去的空气会存留在体内。

　　4.多喝点水

　　喝水的好处就不用多说了，目的就是排出毒素和盐。上班时，在旁边放一个大水杯，保证你随时可以补充水份。

　　5.控制食量

　　“常吃八分饱，延年又益寿”，当有饱腹感之后，停止进食吧。

　　下午减肥日程表

　　富含膳食纤维的零食

　　很多女生每天没有得到足够的膳食纤维，国际标准是每天应摄入25到30克，那么鳄梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首选。

　　晚上减肥日程表

　　1.错过Happy Hour

　　无论是Happy Hour动人的鸡尾酒，还是晚餐中的红酒，酒精的热量很高，令消化功能变迟缓，使人有向往油炸食品的冲动。晚餐时分，即使喝水也一定要选择不含碳酸的矿泉水哦。

　　2.准时睡觉

　　每天七至九个小时的睡眠为消化系统、内分泌系统带来充分的休息，帮助人体机能的自行修复和代谢。

　　3.来点芦笋

　　芦笋促进消化，在身体中产生益生菌，建议搭配鸡肉或鱼肉一起食用。

　　4.跳过甜点

　　高脂高糖的食物容易引起腹胀，很多甜点里还含有人造甜味剂，给消化系统带来负担，因此建议饭后选择一些新鲜水果。

　　抓住减肥关键时刻，从早瘦到晚!一日健康减肥日程表，跟着做让你快速有效变瘦，瘦出性感妖娆身材，在夏天展露好身材。如果你还想了解更多健康减肥方法，不妨看看这篇文章：5个最健康的夏季减肥方法

猜你喜欢