低卡饮食+运动 享夏日火辣身材

众所周知，减肥是爱美女士的毕生追求，如何可以更好地瘦下来，让身材更曼妙，或者以下的方法可以帮助你!

　　

　　众所周知，减肥是爱美女士的毕生追求，如何可以更好地瘦下来，让身材更曼妙?单一的食物减肥法，根本就不是真的在减肥，而是在减健康，以身体健康为代价的瘦身，我们才不要。选择更健康的饮食减肥方法吧，吃更多种类的食物，或者以下的方法可以帮助你!

　　减肥饮食

　　好习惯是有助于减肥的，不吃零食，多吃水果，少吃甜食，坚持运动，可是减肥最好的方法!为了有苗条的身材，一日三餐的饮食是一个重点，不妨试试以下的瘦身食谱推荐。

　　早餐

　　材料：大米50g，蜂蜜适量。

　　做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成蜂蜜粥。

　　功效：可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

　　

　　午餐

　　材料：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

　　做法：将菠菜洗净，清炒。西红柿，鸡蛋，葱洗净，将西红柿切成滚刀块，鸡蛋打散，葱切末，锅中放油，倒入葱末，倒入西红柿块，放入适量的开水，最后打入鸡蛋，撒上葱花和盐即可。

　　功效：菠菜利尿，鸡蛋富含蛋白质，番茄含有的番茄红素、食物纤维以及果胶成分都能有效的降低热量摄取，并且促进肠胃的蠕动，帮助排便瘦身。另外，番茄独特的酸味还可以刺激胃液分泌，并且提升食物的口感，让你既享受到了美食又能拥有好身材。

　　晚餐

　　材料：红枣桂圆红豆汤、西红柿、瘦肉、米饭。

　　做法：红豆、红枣用冷水泡开，将所有食材放入锅中煮开，改用小火煮至红豆变软，加糖搅拌即可。

　　功效：豆汤利尿消肿，清热解毒，活血养颜滋润肌肤，有助于排毒瘦身。

　　

　　减肥食物推荐

　　减肥是需要很大毅力的，在吃的方面多下功夫，可以事半功倍哦，以下可是减肥的最佳食物。

　　●番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

　　●梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品梅肉浸膏、浓缩梅汁、梅子密饯等来减肥风行于世。

　　

　　●魔芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品。

　　●茶饮：天方一草堂出品的清谐茶是陶宝热消的经典中药减肥茶。在进餐之前先空腹喝上一杯,不仅能有效解油腻,除腹胀,还能加速脂肪燃烧速度,促进新陈代谢,轻松的帮你减掉更多的赘肉。

　　●食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥，因为醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行。所国外有关资料介绍，每天饮用15～20毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。

　　

　　减肥运动

　　吃完饭过后，不能直接坐下，应该走动走动，适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，最好是在饭后一小时后进行以下一些运动，可以让身材的线条更美。

　　　小幅度运动：贴墙站立

　　每天饭后不要马上坐下，最好站立半小时，据说很多明星就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

　　

　　刚开始时，没过几分钟就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。这时可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

　　大幅度运动：扎马步

　　想大幅度出汗，加速新陈代谢，那么就要按以下的步骤进行了。

　　首先，双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置，双腿屈膝呈马步姿势。

　　然后，右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身。

　　接着，左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展，马步要扎稳，同时双脚用力，能起到瘦大腿的作用。

　　

　　大约反复做了20次左右，腰部肌肉就会有微微酸痛感。要坚持下去，脂肪才会随着酸痛感一点点消除。当然，身材完美的曲线也可以很快见到效果啦。

　　减肥小贴士

　　注意饮食，经常运动，是减肥的最佳途径。但是减肥的过程是很辛苦的，有时候一些爱美的MM为了快速达到效果，而不惜采取一些极端的方法。在此，给出一些减肥小贴士，希望爱美的你，在减肥的过程中一定要切记。

　　

　　1、一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品，最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。

　　2、不建议采用极端的减肥办法，除了会伤害身体以外，对减肥也是没有帮助的，就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥，只要改变自己的坏习惯，保留好习惯就会成功。

　　3、减肥是女人一生的事情，千万不要急于求成，到了自己目标就忘记需要维系和保持。西红柿是很不错的减肥水果，可以当零食来吃。