30大卡减肥餐海吃不发胖
百色飞扬减肥网
2017-02-04 01:54:10
30大卡减肥餐海吃不发胖
NO.1 蒸冬瓜(15大卡/100g)
减肥食材中的王者自然是不含脂肪、分解脂肪、去除水肿而且富含水分和纤维质的冬瓜莫属了。尽管冬瓜中的营养物质含量在瓜果中不算出彩,但它含有丰富的钾元素,能改善身体钾盐钠盐失衡的状况,加速全身水循环和排尿系统,利湿去水肿的功效让其他蔬菜望尘莫及。生冬瓜的热量仅有11大卡/100g,如果你要减肥,怎能不吃冬瓜?
将冬瓜去皮后切成块均匀放在蒸盘中,根据自己喜好口味可以撒上少许盐或糖,用旺火将冬瓜完全蒸熟后即可直接食用。由于冬瓜的利尿性很强,所以不建议晚餐时间吃,避免晚上起夜次数过多。但是白天的话可以随意吃哦,因为蒸冬瓜的热量只有15大卡/100g,也就是说就算你一口气吃掉1KG,热量也仅有150大卡,绝对不会发胖。
NO.2 海带粥(25大卡/100g)
海带同样是减肥期间不可缺少的另一种食材,虽然海带不含有叶绿素,但海带富含大量矿物质和海洋微量元素,同时海带中的碘元素含量也很高,能有效加快全身血液流动和排毒功效。白水煮海带的热量是14大卡/100g,比生菜的热量还要略低一些,几乎不含脂肪是最理想的减肥食材。
新鲜海带条或海带结50g,洗净之后用榨汁机完全榨碎,准备30g大米洗净后上锅熬煮,沸腾之后关小火加入海带碎,充分搅拌均匀后继续熬煮到大米变成粥。食用时可以加入少许盐调味,海带粥的热量是25大卡/100g,是最佳的主食替餐选择,建议在午餐时间食用。
NO.3 生菜包(28大卡/100g)
生菜中富含大量的膳食纤维和维生素C,由于特殊的植物结构让生菜可以直接生吃不引发肠胃反应,因为营养物质也是所有蔬菜中吸收最全面的。而且生菜的热量只有15大卡/100g,已经可以归类到接近零卡路里的食物类别,可以称得上是减肥期间必吃的营养蔬菜之一。
将生菜的杆子和叶子切分开,叶杆部分切成丝用少许盐、橄榄油、胡椒凉拌均匀,然后用生菜的叶子将凉拌好的杆子丝包裹起来,直接食用就可以。因为添加了配料,这道生食的生菜包热量大概在28大卡左右,制作材料和制作方法都很简单,作为少吃多餐的绝佳选择,保证你吃十顿都不发胖哦。
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