6个饮食减肥方法 快速瘦出靓丽身姿

夏天，很多人都想减肥以便穿上清凉的夏装感受一下夏日热情，但是，减肥并不是一件简单的事情，有时候吃多了，减肥就更难进行了，所以，需要有正确的方法指导才能成功。那到底有什么减肥方法呢?怎样才能快速甩掉肥肉呢?

　　夏天，很多人都想减肥以便穿上清凉的夏装感受一下夏日热情，但是，减肥并不是一件简单的事情，有时候吃多了，减肥就更难进行了，所以，需要有正确的方法指导才能成功。那到底有什么减肥方法呢?怎样才能快速甩掉肥肉呢?接下来，第一女人网小编分享给大家六个减肥方法，有效降低食欲、控制热量，让你快速甩掉赘肉塑造夏日完美身材。

　　首先，我们分析一下肥胖的原因：

　　1、营养摄入过量

　　饮食观念不正确，一日三餐都不注意控制到食量，特别是对一些热量高、糖分高的食物毫不顾忌，使营养摄入过量。

　　2、缺少运动消耗不足

　　惰性强，不愿运动，长期坐着，运动不足使脂肪消耗少，不断堆积在体内，造成肥胖。

　　3、不良的饮食习惯

　　经常暴饮暴食，食用热量高的零食，或者晚上常吃宵夜，睡眠时间短和质量差，都会加速肥胖。

　　由造成肥胖的原因看来，控制食欲和控制热量的摄入是快速减肥的一个关键点，降低食欲、减少热量能防止体内产生多余的脂肪，从而达到减肥的目的，可是，具体要怎么做呢?我们一起看看六个能控食欲控热量、快速有效的减肥方法吧!(

　　餐前一苹果

　　研究发现，午餐前吃苹果，可减少热量摄入并防止发胖，每餐因此少摄入180卡热量。适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就会更好啦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。

　　另外，苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪。还有吃苹果的时候注意要细嚼慢咽哦，吃得太快不利于消化。餐前吃苹果是非常有效的降低食欲的方法，而且能保证每天维生素的摄入量。吃苹果还能防止便秘哦，有效地帮助排除肠道内的毒素和废物。

　　每天8杯水

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。而夏天应该每天补充3000毫升左右的水分才能满足人体需要。喝水的作用很大，人体水分充足对新陈代谢具有促进作用，有助于活化细胞。喝水还能畅通肠胃、使粪便软化，预防便秘，肚子饿的时候先喝一杯水还能降低食欲，避免进食过量。

　　其实，每天8杯水只是一个说法，方便提醒自己喝水，每天喝多少杯水要看你的杯子大小，根据杯子的容量来决定。最好是每天固定使用一个杯子，这样方便记录，能防止过多喝水，喝水太多也不好的哦，盲目地补水会造成水肿，甚至会产生“水中毒”现象。所以，即使是听起来很简单的喝水减肥，还是需要认真对待的，掌握“度”很重要的哦!

　　对高热量零食say no！

　　零食对MM来说是一大诱惑，如果控制不好吃太多零食，减肥就前功尽废了，吃零食是有讲究的，不是说吃得少就不会有影响，含过多油脂、加糖、热量的食物应该杜绝。

　　零食黑名单：方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕

　　零食应该选择一些健康的食品，比如说新鲜水果、蔬菜、低脂奶制品、坚果和谷物类等，适量吃还能帮助我们减肥呢!所以，MM们以后选择零食的时候一定要细心啦，最好记录好每样零食的热量，把热量控制在合理范围内。

　　另外，不提倡完全拒绝零食的原因是适当时候吃健康的零食能够降低食欲，而且能避免因为长期处于饥饿状态，一到正餐的时候就过量进食的情况，少食多餐也是一个快速减肥的好办法哦。

　　巧吃白色食品

　　白色食品包括哪些?发面圈、面包、米饭等都属于白色食品，这些食物的热量非常高，过度食用会增加体内脂肪，增加肥胖，所以，不建议多吃，不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单，它们既悦目又健康，还能消耗热量，为人体补充纤维。

　　一日三餐里面，我们总是少不了米饭，但是如果你想快速减肥，就要控制住自己了，白色食品很容易让你摄入多余热量。但白色食品对减肥有一个好处，就是对食欲有一定的抑制作用，脂肪含量不算太高。所以，怎样吃白色食品是需要技巧的，可以先制定一个计划，规定每天进食白色食品的量，“扬长避短”，避开白色食品的弊端的同时发挥它最大的减肥功效。

　　像淑女那样吃东西

　　怎样才是像淑女那样吃东西呢?就是餐前先喝汤，餐具是小型号的，吃的时候细嚼慢咽，每一口大概嚼10~20次，能够充分地享受食物的美味，而且绝对不会吃得太多，也不会一边吃一边看电视，这些也才是正确的饮食方法，能够有效的控制食欲，降低进食量。只要能注意好这几点，慢慢改善，你就会在不知觉中塑造出苗条健康的身材哦。

　　这个方法主要是改变你的饮食方式，从而有效控制食欲。最好把你的餐具换成小的，进餐的时候要专心，吃东西的速度要慢，这样能时时刻刻提醒自己正在减肥，吃东西的量就会变小，热入的热量也会降低。另外，进餐环境也是一个影响进食量的因素，应该尽量选择安静的环境，避免被外界打扰，使自己都忘了吃过多少东西。

　　运动必不可少

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。例如慢跑20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧了，12分钟的自由泳，就可以消耗836KJ的热量。养成运动的好习惯，每周进行3次运动，防止脂肪的堆积，摆脱肥胖就变得很容易了。

　　有时候，你一不小心吃多了，摄入的热量太多了，还可以通过运动来“补救”，运动能帮你消耗体内多余的热量，防止脂肪堆积。积极的运动还对身体有很好的调理作用，可以改善饮食，有助于你养成良好的习惯，要想有效降低食欲、控制热量，运动是不可缺少的哦!