要想代谢快必须锻炼深层肌肉

百色飞扬减肥网

2018-01-09 18:33:18

　　核心提示：日常人们做的运动，锻炼的是浅层肌肉，而很少机会能够锻炼到深层肌肉。要想瘦得紧致有型，就必须锻炼到深层肌肉才行。多刺激深层肌肉可以大大提高你的新陈代谢哦！

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　　主要的深层肌肉：上半身有位于肩膀和背部中间的“冈上肌”、“冈下肌”、“小圆肌”；下半身有位于臀部和股关节之间的“大腰肌”。

　　在上半身向右侧扭转的基础上，身体稍稍向下倾，使左手手肘朝向地板，右手手肘朝向天花板。保持该动作10秒钟，然后挺起上半身，转向正面。上半身向左侧扭转也做同样的动作。

　　双脚前后打开，左脚膝盖着地跪在地板上，右脚脚掌着地，膝盖弯曲成90度角。左手手臂伸直抬高，右手手臂用力把左手手臂向胸前靠近，拉伸肩膀的肌肉。保持该动作10-30秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　挺直腰杆，放松身心，盘腿坐在地板上，夹紧两边腋下，放松肩膀和脖子。双手手肘在胸前弯曲成90度角。

　　一边呼气，一边把前手臂向身体左右两边水平打开。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势。重复该动作10-15次。

　　前手臂不要打开得太大，要保持腋下夹紧的状态。在做动作的时候，要有意识地使肩胛骨向背骨中间靠近。

　　挺直腰杆坐在地板上，伸直双腿，并尽量向左右两侧打开，减肥药，双手在胸前叠在一起，并抬高到肩膀的高度。

　　一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，一边吸气，一边把上半身扭转回正面，右侧也做同样的动作，重复该动作10-15次。

　　如果双脚打开坐在地板上做动作时感觉辛苦的话，可以背向坐在有椅背的椅子上做动作。双腿跨在椅背两边，借用椅背的力量来使双腿尽量打开。

　　伸直右腿，向上抬高，绷直脚尖。一边呼气，一边用脚尖在空中先从内侧向外侧画圆5次，然后从外侧向内侧画圆5次。内外各画圆5次之后，慢慢放下右腿，左腿也做同样的动作，左右脚各重复该动作10次。

　　一边呼气，一边把臀部向上挺起，使整个臀部和背部离开地面。一边吸气，一边慢慢把臀部放下，恢复到动作1的姿势，重复该动作5次。

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　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　很多人都在纳闷，为什么有的人干吃不胖，有的人喝凉水都长肉，其实答案很简单，因为人与人之间体内的新陈代谢速度不同。

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