运动量大，却消耗小？这几点可以帮到你！

百色飞扬减肥网

2018-02-16 11:45:37

　　核心提示：减脂期到底该如何合理地增加你的运动消耗？弄清楚这个问题，你就知道该如何在减脂路上走出一条捷径了。

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　　在运动中侧重减脂的人，一般都是刚涉足健身领域不久的小白，他们的身体中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，这就导致了基础代谢水平的低下。

　　简单地说，一个健身老手和一个健身新手（假设俩人体重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样，减肥胶囊，一脚油门下去，耗油量是有差别的，这是新手们的「先天不足」。

　　这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。

　　因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

　　另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

　　减肥第一信条就是要吃早餐！吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你一天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗？要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。

　　基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧训练之间穿插一些力量训练，增加身体的基础代谢。

　　如果健身的目标是单纯的减脂，建议采用 Hiit、Tabata 和变速跑等运动，来代替跑步、骑行等常规有氧。时间更节省，燃脂效率更高，而且随着训练的推进，除了有氧能力之外，你的力量、爆发等其他体能指标也会不断增长。

　　另外，人的身体总是更倾向于以更「节能」的方式运作，当你同样的运动持续一段时间之后，身体会适应这种运动，热量消耗也会比以前少一些，可以多换几种运动模式，给身体新的刺激。

　　在饮食方面，要保证碳水和蛋白质的摄入量，「吃饱了才有力气减肥」这句话还真不是说笑的。不要再盲目节食了，只有运动减肥才靠谱，其他的都是扯淡啊。

　　在碳水的选取上，推荐选择「好碳水」：新鲜水果、非淀粉类蔬菜、全谷物加工制品、粗粮坚果等都是不错的。

　　产后如何减肥？产后怎样减肥效果最好？下面39健康网邀请了著名营养师熊苗来教大家产后如何减肥、产后减肥注意事项，帮助产后妈妈快速回复好身材。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　很多男性朋友都有过这样的经历，努力减肥很久依然效果不好，到底是什么造成的呢？跟着小编往下看。

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