瘦子如何拥有完美的身材

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2018-02-21 03:35:29

　　核心提示：胖子想要瘦下去很难，瘦子想要变健壮也不容易，各有各的苦恼，今天咱们来说说瘦子如何变壮。

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　　根据体重算出你每天需要多少蛋白质（用体重乘以系数0.8-1.8中的某个数值，结果就是你每日建议的蛋白质摄入量），再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。

　　瘦子要锻炼不是训练。如果你锻炼仅仅是出汗，是无法保证你增肌或者是长体重的，这只能保证一件事——你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，减肥药排行榜十强，争取用更大的重量。多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。

　　高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习惯，那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数控制在2次，或者用高强度间歇有氧来代替，研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量，绝对的减脂增肌的利器。

　　做全身训练。在你的计划里要把全身大肌群都包含到，这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉等。

　　坚定信心持之以恒。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

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　　健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。

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