5个小妙招 让健身更有效
百色飞扬减肥网
2018-02-22 02:47:05
核心提示:健身不但可以使人拥有完美的肢体线条,匀称的体型,还能缓解衰老,树立自信,提高身体的抵抗力,不过,能否将健身持之以恒的坚持下来,却是一件极富挑战性的事业。下面小编带你一起看看5小小妙招,让健身更有效;
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健身除了要掌握正确的方法之外,还要保持积极性,做到坚持不懈。下面小编教你们5招健身秘诀,让你们既能保持健身积极性又能提升双倍锻炼效果!
这是一个简单地方程式:同一时间内,你所锻炼的肌肉越多,你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣),要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中,以便增加锻炼的挑战性,增强锻炼效果,达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来,例如在力量器械上锻炼完之后,紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练,然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼,如此循环。
对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
人们通常在每组训练间,给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间,但如果你需要更大的强度的话,请准备好牺牲你的休息时间吧,把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短,不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿,补充一些能量。建议进行“超级组”的训练,暨一组训练由多个小组训练组成,每一小组重量(强度)由低到高或者由高到低切换,中间不休息。
时常改变锻炼内容对于增加运动强度,提升运动效果来说是很重要的。人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步,开始试试打泰拳;如果你是一个狂热的自行车爱好者,改跑楼梯试试;如果你每天都在举铁,自重力量训练也是不错的选择;换个方式来运动你的肌肉,这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。而且,这会增加肌肉的积极性,兴趣对于运动来说是很重要的。
除去运动本身,疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前,通过热身运动,让体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲,从而可以减少拉伤、抽筋等危险,也可以让神经系统做好运动准备,使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处,以迎接难度更大的动作。同样,训练后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平,让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位,以保证大脑的血液供应,此外,放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松肌肉、尽快消除疲劳、促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
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