怎样减肥最快最有效最健康
百色飞扬减肥网
2018-02-24 11:00:08
核心提示:时常见到很多肥胖人士为了追求快速减肥,盲目的尝试各种方法,今天这样减肥明天又换另一种。实际上这样减肥反而效果不大、见效不快,最有效的减肥药,甚至会影响身体健康。那么怎样减肥最快最有效最健康?
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肥胖人士在减肥时往往恨不得马上瘦下去,立刻就拥有纤细身材。其实减肥不能急于求成,而是贵在坚持,运动减肥和饮食减肥并重,长期实行并且形成科学合理的减肥体系,这才是最快最有效的减肥方式。
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
一味追求速度和效果的减肥,忽视合理饮食,往往会危及健康。因此在坚持运动的同时,需要吃的科学合理,既不增肥,又不危及自己的健康。
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
减肥需要从多方面入手,形成科学的减肥方法体系。只重效果和速度,忽视健康,后果只会让身体垮下来。太过注重饮食,而不去进行运动锻炼,减肥也会缓慢而且见效不大。
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
黄瓜鸡蛋减肥法在网络上热传,说减肥效果不错,但是很多MM对于黄瓜鸡蛋减肥法的具体原理、详细做法以及要注意的一些问题还不是很清楚,下面,小编就来一一帮你解答,赶快看看吧。
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