太忙的时间如何安排时间减肥

　　核心提示：很多人想减肥，想健身，但总是说工作忙，学习忙，恋爱忙，没有太多的时间去安排，那么这些人想锻炼，究竟该怎么办呢？

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　　如果早上和晚上都没时间锻炼，可以利用上班的间隙时间，做一些简单的拉伸，既不影响别人办公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。

　　有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后，发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响，而且不那么累。

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

　　晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。

　　绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

　　在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。

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　　健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，减肥产品排行榜10强，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。

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