不想冬膘上身？学好瘦身秘籍

　　核心提示：冬天为了御寒，身体更容易积蓄能量囤积脂肪。不想冬季长肉，可要学好下面的这些瘦身秘籍哦。

　　温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！

　　身材和体重一直都是妹子们最为关注的话题，微信里没收藏几篇和减肥健身有关的文章，基本等于没在朋友圈混过。

　　英国《每日电讯报》最近一篇报道指出，现在的中国女性平均体重57公斤，比以往任何时候都更胖。到处都能听到她们说要减肥，但大多却在吃减肥药或是节食。还有专家分析，中国女性只在乎瘦，却不懂何为健美。

　　看到这里，生命君只能呵呵了，来自大不列颠的盆友，你让前阵子凭借马甲线登上各大社交媒体头条的袁姗姗小姐情何以堪。

　　在健身和追求线条美上，欧美妹子确实先行一步，但中国妹子也不甘落后，她们开始花更多时间泡在健身房里。这年头，似乎没个马甲线，都不好意思自称是女神了。

　　的确，一个人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要综合评估其日常饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律等。

　　北京大学第三医院运动营养研究室主任常翠青指出，如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去健美挺拔，每天能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。

　　决定健身时，不少人会有这样的困惑：我最需要锻炼哪个部位？《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道总结出“体型与肌肉的关系”，不妨对照看看，帮你有针对性塑造完美身材。

　　纽约市健身专家艾丽卡?布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

　　布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

　　纽约市健身训练师乔尔?哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。 建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

　　美国波士顿东北大学肖?布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。 建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

　　建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。

　　美国《赫芬顿邮报》刊文指出，人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波指出，女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。

　　建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。

　　此外，还可通过以下几个动作，锻炼腹部核心肌肉群，这个部位锻炼好了，不仅能让你的身体更轻松地驾驭各种运动，还能帮你拥有梦寐以求的马甲线。

　　很多人都认为，停止锻炼后，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。实际上，这只是一种错觉。

　　肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，只是脂肪和肌肉的比例发生了改变。因此，经常锻炼的人突然停止后，身体看起来会发福很多。

　　大多数形体健美之人，通过适度活动或家务劳动，如打扫房间、遛狗、绕着房屋快走，都能防止肌肉与脂肪的比例发生改变。

　　这听上去是不是有些不可思议？明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊疗中心曾进行过一项试验，研究人员将运动传感器安装在20个人身上，记录他们10天的活动情况。这20个人中10个人身材苗条、10个人体重超标。

　　传感器显示，体重超标的人更喜欢坐着，而苗条的人每天至少有2个小时处于站着的状态，或者四处走动，哪怕只是绕着房屋来回踱步。

　　研究结束时，总也闲不下来的人每天总计消耗了83.7焦热量，一年下来差不多可以减掉14千克的体重。

　　懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。

　　懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　怎样才能瘦身？“主食米饭、愉快享受美食”等仁香给出了答案，她是日本最佳人气红模，从18岁起入行开始了模特生涯，至今为止已经是一名元老级的模特。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，减肥胶囊，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。