要减肥热量都去哪了

百色飞扬减肥网

2018-02-27 07:42:28

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，占每天热量总支出的 65-70% 左右，瘦身霜排行榜，也就是说，即使你躺一整天不吃不动，热量账户里也会消耗掉这些「固定支出」。基础代谢的影响因素有很多，比如基因、身高、体重、年龄、性别等。可以用下面的公式估算：

　　大部分青年人的基础代谢率在 1200-1800 kcal 之间。需要提醒的是饮食摄入一定不能少于这个热量，否则身体会认为你遇到了「饥荒」，为了活命会把基础代谢调低几百千卡，总支出比以前还低多了，得不偿失，极易反弹。

　　比如，从前常常跑步的，换成拳击、游泳、跳绳……或几种运动交替进行。别以为举铁和减脂没关系，力量训练不能少，肌肉含量增加也会提升热量消耗。

　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

　　比如，坐电梯改成爬楼梯；站着开会，不仅提高效率，还能增加热量消耗；即使是坐着办公，也至少每个小时都起来走动走动（久坐不仅会发胖，还有健康风险）。如果你总是「工作太专注」，可以换个小点的杯子，多去接几次水，或者用软件给自己定时提个醒。

　　产后如何减肥？产后怎样减肥效果最好？下面39健康网邀请了著名营养师熊苗来教大家产后如何减肥、产后减肥注意事项，帮助产后妈妈快速回复好身材。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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