8招成功减肥不反弹 遇到挫折原地复活

　　核心提示：减肥时身边总是会出现各种各样的状况，这些内外在因素让你的瘦身道路坑坑洼洼、崎岖不平，怎样才能享瘦减肥的成功呢？

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　　今天，小编给你传授100%成功的减肥秘方，让你减肥不再反弹，遇到挫折也能原地复活，瘦身道路一路平坦，踏踏实实地一步一步走向成功的终点！

　　想要获取减肥成果的实感，几乎所有人都会通过称量体重来看看自己有没有瘦下来，但实际上，这反而是让你陷入焦虑之中的“减肥杀手”！

　　为什么说称体重是一个大问题呢？很多人减肥是为了能让自己看上去更苗条，但不知不觉却过度地看中体重数字，变得体重没降就是没瘦下来。比如给自己定下的目标，原本100公斤，无论如何都要减到48公斤才算合格，可当你站到体重计上，你就笑不出来，这压根是不可能的嘛！

　　首先，小编强烈的建议你，不要再称体重了，体重不代表一切，让你看上去是瘦还是胖，体型尺寸才是起到关键性作用。比如腰围、臀围、大腿、小腿这些局部的尺寸，也许当你在苦苦烦恼体重为什么居高不下的时候，这些部位实际上真的有在变纤细呢！请要好好把握自己体型的变化，从这些数字来获取减肥成功的积极影响吧！

　　①体重会明显改变；②比起数值的变化，自身会感觉到身体状况有明显的改变；③体重没怎么变化，但腰围、腿围等尺寸有所改变；④减肥的成果出现得比较晚，不能求快，成功会突然地从某天爆发出来。

　　如果你刚好是第④种类型，也许你还没坚持到成果出现的那一刻就想着要放弃。可是！小编告诉你！你一定要HOLD住了！如果自己已经有合理地减肥，那么千万别着急，更不能轻言放弃，否则一切就前功尽弃了，除了体重和体型的变化，你还要多多留意，是不是自从开始减肥了之后，感觉到身体状况比以前好多了，如果有这样的感觉，就算再小的变化，也已经是好征兆了，继续坚持下去吧！

　　减肥遇到失败的时候，先好好地跟自己的身体“交流”。比如，看到自己很喜欢吃的食物，比如蛋糕糖果，很想吃很想吃，此时有的人也许会勉强自己，忍住不吃。

　　其实啊，这些自己很渴望的食物，吃一点也不至于会造成肥胖的后果，也不需要有一种罪恶感，要多聆听自己身体的需要，想要吃就放胆去吃，吃完了自己心情舒畅，又能积极地开始减肥，当然前提是不要吃太多了。

　　又比如，做运动搞得自己很累很累，感觉运动量超出自己身体的负荷了，此时你就该休息了，不要勉强自己，比起拖着疲惫不堪的身体继续运动，不如先让体力恢复，下次才更能坚持下去哦！

　　罗马不是一天建成，成功也是积小成多的。开始减肥的时候，不仅仅要控制零食的摄入，除此之外，饭量都减少一点点，多走路多爬楼梯，从这些每天都能力所能及的事情入手，或者为自己定下短期的目标来替代长期目标，每天都能达到一个小目标，不断往前进发，这比起你过度追求完美，过度遵循规则定律更能避免失败。

　　同时，要学会随机应变，当你真的太强迫自己，搞得自己身心疲惫的时候，适当地放宽一点吧，休息一下，再好好调整减肥计划。

　　情绪不安并不代表你意志薄弱，而是因为脑部营养不足，此时只要稍微补充一下脑部所需的营养物质，就能有效缓和波动的情绪了。

　　出去水分，脑有一半以上是脂肪，是人体中最容易波动的器官，所以摄入优质的食用油是很关键的，而脑部必须的营养素就是碳水化合物中的糖质。

　　以此来看，我们减肥的时候有不少人会不吃油、不吃甜食、不吃米饭主食等等，这都会令到脑部所需要的营养物质极端地减少，导致情绪波动很大，于是让你觉得是自己的性格问题，容易大起大落，对于减肥也慢慢失去积极性和自信。

　　所以，情绪不安，压力很大很有可能就是你身体缺乏营养了，此时可以吃些甜的食物，鱼类、肉类都不错，将优质的营养输送到脑部，只需一点点，你的心情就能平复下来了。

　　甜食虽然能让你愉悦，但吃太多也不好，对付情绪波动，除了吃也有别的方法。最简单最轻松的就是深呼吸了，从鼻子深深吸气，然后上下唇张开一个小孔，像是含着吸管一样，用30秒时间慢慢地小小地呼气。如此重复3次深呼吸，就能让心情平复下来。

　　又或者，出门到附近走走，只需10分钟就能变换心情。而回家冲个澡也能松弛身心，缓解压力，在你吃饭前把压力都驱走，还能防止压力进食，饭量自然能减少。

　　减肥的时候，看到自己想吃的食物，但想起“啊这个卡路里貌似很高的，吃了会发胖”，其实啊这是你胡思乱想罢了。比如吃蛋糕，如果只是偶尔一两次，并且是自己很想吃的情况下摄入的，那么实际上是不会让你发胖。

　　相反，在吃之前过度胡思乱想，觉得吃了就是会发胖的，如果真的吃了反而会责怪自己，久而久之就会对自己产生一种厌恶的情绪。

　　恋爱的时候见不着对方会培养更深厚的感情，同样地，很想吃却越忍住不吃，反而会令食欲更爆发。既然能稍微吃一点来满足一下自己，何乐而不为呢，只要不是放纵自己一直吃下去，偶尔吃一点是没有关系的，而且自己变开心了就更有自信了。

　　可是，减肥总有那么几次会让你提不起劲，总是没有干劲的人群里，绝大部分是因为过于看重体重数值，而忘记了自己为了什么而减肥，仅仅把减肥的成功与否用体重有否下降来衡量了。

　　现在就马上，用笔大大地斜上自己减肥的目的，想要减掉5公斤，想要穿上那条漂亮的迷你裙等等……时刻提醒着自己，别忘了减肥的初衷，就算体重没有降下来，可量一量大腿，腿围明显缩小了，那么实际上也更接近目标了，重新为自己带来勇气和自信吧！

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　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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