节食和运动同时进行减肥效果才最好
百色飞扬减肥网
2018-05-14 09:09:17
核心提示:如果你想瘦身或者让自己变得更健康,应该先做什么呢?运动还是节食?这是个问题!斯坦福大学的一项新研究显示,当你在同一时间开始节食和运动时,最好将锻炼和节食习惯维持在同一水平上。
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
研究人员将300人分成四组。一组节食并同时加大运动量。第二组先节食(节食一段时间之后再开始运动),而第三个组先运动(之后再开始节食)。第四组保持原样,不做任何改变。
那些同时开始运动和节食的人,严格执行国家关于健康与营养的标准:每周锻炼150分钟,每天吃5-9份水果和蔬菜(每份约等于1杯),饱和脂肪总摄入量低于10%。
在节食之前开始运动的参与者们也设法让运动和节食同步起来,但收效甚微。那些先节食的参与者们只是设法满足节食目标,而在这一年中并不能很好的坚持运动。
“似乎当人们的饮食结构先发生变化时,人们会相当全神贯注地关注自己的饮食部分从而占用了做其他事情需要的激励能源”,斯坦福大学预防研究中心,健康研究和医学政策系教授Abby King博士说。
“在人们开始运动之后的四个月间,人们可以看到明显的外观变化,比如衣服更加合身等,减肥产品排行榜,这样能够激励人们坚持进行锻炼。当然如果在同一时间改善饮食和增强运动,人们会发现更大的变化,他们会更主动地坚持着这些改变。”
“如果你没有时间和精力同时节食和运动,那就选择先开始运动”,King建议。你不必报名参加马拉松比赛,只要平时尽力多做一些运动就可以了。在研究中,研究人员建议参与者进行快步走这种运动并为他们配备了计步器。“这是最简单不过的事情了,你只需要佩戴一周计步器来确定你的计步器基数,然后将目标定为每周让这个数字增长10%就好啦。
运动减肥是公认的最健康最科学的减肥方法,然而为什么有的人即使运动了也不见瘦?如果你选的减肥运动并不适合你,或者运动强度远远没有达到减脂的水准,都会影响减肥的效果。减肥运动主要包括拉伸运动,有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂,无氧运动(肌肉训练)塑型,这些都是你应该知道的基本常识,下面就让我们一起来跟着专家学习一下,选出对自己最好的减肥运动吧。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
越来越多的医学证据表明这些遵从适度或者高脂肪饮食的人与低脂饮食的人可以减相同的体重。食物中的脂肪含量对减肥并没有显著影响。
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 需了解十大必知的减肥常
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,