花儿与少年 出游怎么吃充饥不发胖

　　核心提示：真人秀节目《花儿与少年》七位明星出游过程中，给人最大的感觉就是每天他们都处于一种饥不择食的状态中，要么是饥饿难耐找不到吃的，要么是终于找到吃的然后胡乱一通吃，这样对身体不好，还容易发胖，下面编辑教大家出游怎么吃充饥不发胖的秘诀。

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　　核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明，在进行健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

　　紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压冠心病。

　　苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

　　水果富含膳食纤维，饱腹感强，水分含量高，出游时，随身携带一个水果，饥饿的时候吃，既能解渴，又能充饥，热量又低。

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　不过黑巧克力毕竟还是巧克力，还颇高热量的，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。

　　人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，什么减肥产品效果好，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效，所以吃红薯减肥的效果也很好。

　　马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。

　　各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。

　　可是，《花儿与少年》队伍中，大家点每次饿的时候大都是点一些甜点、面包等食物，这些反而会促进人的食欲，这样只会让你们越来越饿哦。旅途中，大量地吃冰淇淋也是非常不明智的，不仅热量超高，糖分摄取量也会超标哦。

　　青少年体重超标不仅影响青少年的身心健康，而且69%的少年肥胖会发展为成年肥胖，所以青少年控制好体重非常关键。但是，青少年正是长身体的时候，切记不可过度节食，盲目减肥。那么，青少年减肥怎样做才最健康有效？一起来看看专家们怎么说吧。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　眼下周五档最火的节目，非湖南卫视的《碧生源花儿与少年》莫属。作为湖南卫视接档《我是歌手》第二季的国内首档明星姐弟自助远行真人秀节目，《碧生源花儿与少年》从一开始就承受着大家的高期待，首播便迎来网上“零差评”好口碑，并斩获同时段收视冠军佳绩。第二期播出后更是引发网友热议，观众纷纷吐槽张翰，并齐为刘涛点赞。

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